Qual atividade física faz mais bem para o coração? Especialista esclarece

Descubra os exercícios mais eficazes para a saúde do seu coração, incluindo aeróbicos e musculação. A regularidade é seu maior trunfo.

Quando o assunto é proteger o coração, qual a primeira coisa que você pensa? Muitos falam das atividades físicas e, claro, estão corretos, pois elas são uma das maiores aliadas nos cuidados com corpo e mente.

Porém, apesar de todos os benefícios, existem tipos específicos que trazem mais vantagens para a saúde cardiovascular, apesar de não exista uma única modalidade capaz de atender todas asnecessidades de todas as pessoas, alguns tipos de atividade se destacam pelos benefícios diretos ao sistema circulatório.

A atividade física é muito importante para a saúde cardiovascular, mas existem alguns tipos específicos que trazem mais benefícios, destaca especialista. | Foto: (Reprodução/Internet)

A prática regular de exercícios está associada à redução do risco de hipertensão, infarto, insuficiência cardíaca e outras doenças cardiovasculares, além disso, ajuda no controle do peso, a melhora a circulação sanguínea e contribui para o equilíbrio dos níveis de colesterol e glicose.

De acordo com o médico cardiologista Dr. Roberto Yano, os exercícios aeróbicos costumam ocupar posição de destaque quando o objetivo é fortalecer o coração.

“O coração é um músculo e responde positivamente aos estímulos físicos adequados. Atividades aeróbicas trazem adaptações cardiovasculares importantes, melhorando a capacidade de bombeamento do sangue, a eficiência da circulação e a utilização de oxigênio pelo organismo”,explica.

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Exercícios aeróbicos lideram a lista

Caminhada, corrida, ciclismo, natação e dança estão entre as atividades mais recomendadas para a saúde cardiovascular.

Esse grupo de exercícios aumenta a frequência cardíaca de forma controlada, estimulando o sistema circulatório e fortalecendo o músculo cardíaco. Além dos benefícios diretos para o coração, essas atividades também auxiliam no controle do estresse, fator que tem relação importante com a saúde cardiovascular.

“Os exercícios aeróbicos melhoram não apenas a capacidade cardiorrespiratória, mas também contribuem para reduzir níveis de ansiedade e tensão emocional, fatores que podem impactar negativamente a saúde do coração ao longo do tempo”, destaca o cardiologista.

Não esqueçam da musculação!

Durante muitos anos, os exercícios de força foram vistos principalmente como aliados da estética e do ganho muscular. Hoje, a medicina reconhece que eles também desempenham papel relevante na prevenção cardiovascular.

O fortalecimento muscular melhora o metabolismo, favorece o controle da pressão arterial e ajuda na manutenção da composição corporal saudável, fatores que influenciam diretamente o risco cardiovascular.

“A musculação complementa os benefícios dos exercícios aeróbicos. Ela contribui para o controle metabólico, melhora a sensibilidade à insulina e auxilia na preservação da massa muscular, especialmente com o avanço da idade”, afirma o Dr. Roberto Yano.

O melhor exercício é aquele que pode ser mantido

Apesar de algumas modalidades apresentarem vantagens específicas, a consistência costuma ser mais importante do que a escolha da atividade em si. Uma pessoa que pratica regularmente uma atividade de que gosta tende a obter mais benefícios do que alguém que abandona rapidamente um programa de exercícios considerado ideal.

“Não existe uma modalidade única que seja superior para todas as pessoas. O melhor exercício é aquele que respeita as condições individuais, pode ser realizado com segurança e se torna parte da rotina.

A regularidade é um dos fatores mais importantes para a proteção cardiovascular”, ressalta.

Movimento como investimento em saúde

O sedentarismo continua sendo um dos principais fatores de risco modificáveis para doenças cardíacas. Em contrapartida, incorporar movimento à rotina traz benefícios que vão além da prevenção de problemas cardiovasculares, impactando também disposição, qualidade do sono, saúde mental e longevidade.

“Quando falamos em saúde do coração, estamos falando de um conjunto de hábitos. A atividade física é um dos pilares mais importantes porque atua simultaneamente em diversos mecanismos de proteção cardiovascular”, conclui o Dr. Roberto Yano.

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Por: Maraísa Bueno

Fonte: Dr. Roberto Yano, médico cardiologista 

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/qual-atividade-fisica-faz-mais-bem-para-o-coracao-especialista-esclarece/