Quais músculos crescem com a corrida?

Saiba como a corrida impacta o ganho muscular, os principais músculos ativados e a importância da musculação para resultados completos

Quando o assunto é crescimento muscular, a prática regular de corrida pode ser citada como uma aliada para a conquista do objetivo. No entanto, é importante ter em mente que a modalidade promove efeitos limitados em relação à hipertrofia, sendo que a musculação continua sendo a estratégia mais eficiente para estimular o ganho de massa.

“A hipertrofia acontece principalmente por meio da tensão mecânica e da sobrecarga progressiva. Na musculação, você consegue controlar cargas, séries, repetições e intensidade, gerando um estímulo muito maior para o crescimento muscular do que aquele produzido pela corrida”, explica o Prof. Me. Estelino José Teixeira Pedroso, coordenador do curso de Educação Física do Centro Universitário Centro Universitário Módulo.

Corrida faz ganhar músculo?

Quais músculos crescem com a corrida? – | Foto:(Reprodução/Internet)

A corrida pode impactar positivamente no ganho de músculo, apesar de não ser tão poderosa quanto a musculação para essa finalidade. Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), quando você passa a correr de maneira frequente, especialmente após um período de sedentarismo, seus músculos enfrentam adaptações que podem resultados em pequenos ganhos de massa.

“A cada passada, você produz força para impulsionar o corpo e absorver o impacto do contato com o solo. Esse trabalho constante trabalha principalmente a musculatura dos membros inferiores, tornando a mais forte e resistente”, diz o coordenador.

De acordo com ele, durante a corrida, os músculos realizam milhares de contrações, o que favorece a melhora da coordenação neuromuscular, da resistência e do fortalecimento geral do corpo.

Um ponto que é fundamental destacar é que correr em subidas ou terrenos irregulares pode influenciar de maneira significativa a questão do estímulo muscular.

“Em subidas, seus glúteos, isquiotibiais e panturrilhas precisam produzir mais força para vencer a gravidade. Já em terremos irregulares, os estabilizadores do quadril, joelho, tornozelo e core são solicitados mais intensamente para garantir o equilíbrio e o controle dos movimentos”, revela Pedroso.

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Quais músculos crescem com a corrida?

Os músculos que costumam ser mais recrutados durante a corrida são:

– glúteos;

– quadríceps;

– posteriores da coxa (isquiotibiais);

– panturrilhas (gastrocnêmio e sóleo);

– musculatura do core.

“Todos eles entram em ação em conjunto para impulsionar o corpo, absorver impactos e manter a estabilidade durante o movimento”, conta o coordenador. 

O fortalecimento desses músculos garante efeitos interessantes para muitos aspectos, colaborando para a funcionalidade diária, a proteção articular, a redução de dores, a prevenção de quedas e a preservação da autonomia.

“Ao desenvolver esses músculos, fica mais fácil subir escadas, caminhar longas distâncias, levantar-se de uma cadeira, carregar objetos e manter o equilíbrio”, exemplifica.

“Mas atenção: se o seu objetivo principal é aumentar a massa muscular, a musculação é mais eficiente“, alerta o professor.

Quais cuidados são fundamentais?

Para fazer corrida e assegurar que a prática seja vantajosa para os músculos, é indispensável tomar algumas precauções. Uma das medidas que não podem faltar na rotina é sempre respeitar os limites do próprio corpo sem exagerar na intensidade, na frequência e no volume dos treinos. Também é crucial viabilizar o tempo de recuperação adequado.

A dieta balanceada, a qualidade do sono e o treinamento de força são pilares primordiais para bons resultados. “Estudos apontam que a combinação equilibrada entre corrida e musculação, associada a uma boa alimentação e bom descanso, é a melhor estratégia para preservar e desenvolver a massa muscular”, finaliza o professor.

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Por: Juliany Rodrigues

Fonte: Estelino José Teixeira Pedroso, Prof. Me. coordenador do curso de Educação Física do Centro Universitário Centro Universitário Módulo.

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/musculos-corrida/