Manhã, tarde ou noite: existe um melhor horário para treinar?

Não existe um horário universalmente melhor para fazer exercício. Na prática, o melhor momento é aquele capaz de entrar na rotina e permitir regularidade. Afinal, frequência, alimentação, sono, descanso e planejamento do treino têm muito mais peso nos resultados do que o relógio.

Ainda assim, cada período do dia apresenta características capazes de favorecer ou dificultar determinados objetivos

Manhã

Vantagem: pode favorecer o controle do peso

Ao acordar, os níveis de cortisol estão naturalmente mais altos. O hormônio participa do metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Ele inibe a produção de insulina, responsável por levar a glicose (açúcar) para dentro das células, para que a substância seja usada como combustível. Isso pode obrigar o organismo a usar mais gordura como fonte de energia no exercício, especialmente em atividades aeróbicas (corrida, bike, natação).

Treinar cedo pode favorecer a adesão à atividade física e, em alguns estudos, aparece associado a maior perda de peso – | Foto:(Reprodução/Internet)

Um estudo publicado no International Journal of Obesity encontrou maior perda de peso entre pessoas que treinavam pela manhã em comparação com aquelas que se exercitavam após as 15h. Entre as possíveis explicações estão maior adesão à atividade física e uma pequena redução na ingestão calórica ao longo do dia.

Desvantagem: força e disposição podem ser menores

Logo cedo, muitas pessoas ainda sentem falta de disposição. Os músculos também estão menos aquecidos e a flexibilidade e a força podem ser menores, o que pode dificultar atividades que exigem potência, como musculação e tiros de corrida.

Isso não impede o ganho de força ou massa muscular. Apenas significa que o organismo pode apresentar condições menos favoráveis para exercícios de alta intensidade nesse horário

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Tarde

Vantagem: desempenho físico tende a ser maior

A tarde costuma reunir condições favoráveis para o desempenho. O corpo já passou algumas horas em movimento, os músculos estão mais irrigados e as articulações mais lubrificadas.

Um estudo publicado na revista Chronobiology identificou aumento da função muscular nesse período, com melhor desempenho físico entre 14h e 18h. Para quem busca hipertrofia, maior força e disposição podem facilitar treinos mais intensos.

Além disso, as refeições feitas ao longo do dia forneceram uma boa dose de energia para a atividade.

Desvantagem: pode ser difícil encaixar na rotina

Trabalho, estudos e outros compromissos tornam a tarde pouco conveniente para muita gente. Um almoço muito pesado também pode causar desconforto durante o exercício.

Para atividades ao ar livre, ainda há fatores ambientais a considerar, como temperaturas mais altas, menor umidade e maior poluição em alguns locais e tudo isso prejudica o desempenho físico.

 

Noite

Vantagem: força e recuperação podem ser favorecidas

No fim do dia, os músculos continuam aquecidos e a força tende a ser maior do que pela manhã. Isso pode facilitar o uso de cargas mais altas e treinos voltados à hipertrofia. Além disso, vai iniciar o processo de reconstrução muscular perto da hora de dormir, momento em que o organismo produz hormônios importantes para isso, como testosterona e GH.

Desvantagem: pode atrapalhar o sono

Cansaço acumulado, compromissos inesperados e falta de tempo podem fazer o treino noturno perder espaço na rotina. Além disso, algumas pessoas ficam mais agitadas após exercícios intensos e têm dificuldade para dormir.

Nesses casos, vale evitar atividades de alta intensidade duas a três horas antes de ir para cama. A estratégia ajuda a reduzir o risco de o treino interferir na indução do sono.

*Com informações de reportagem publicada em 27/08/2019.

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Por: Colaboração para VivaBem*

Fonte: VivaBem*

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/09/25/manha-tarde-ou-noite-qual-e-o-melhor-horario-para-treinar.htm