Dez dicas para superar barreiras e manter a prática de exercício físico

Qual o seu maior desafio para começar ou continuar a prática de exercícios físicos? Embora o discurso de “foco, força, fé e disciplina” se espalhem pelo universo fitness e nas redes sociais, outras necessidades precisam ser atendidas e cada pessoa enfrenta barreiras diferentes.

Para ajudar em alguns desafios, o pesquisador Charles Fountaine, chefe do departamento de cinesiologia da St. Olaf College, reuniu dicas para superar dez barreiras para a atividade física. Elas foram reunidas em uma edição deste ano da Health & Fitness Journal, publicação bimestral do Colégio Americano de Medicina Esportiva.

– | Foto:(Reprodução/Internet)

1. Falta de tempo

Essa talvez seja a barreira mais comum à maioria das pessoas. Equilibrar trabalho, família, compromissos sociais e encontrar tempo para se exercitar parece impossível. Mas a verdade é que o exercício não precisa durar muito tempo para ser efetivo.

A orientação é começar com o pouco que puder. Se 30 minutos não são realistas, fazer de cinco a dez minutos de atividade física já pode melhorar energia e humor, desde que a prática seja prazerosa.

2. Cansaço

Nesse estado, fazer exercício pode ser a última coisa a se pensar. Então, busque identificar o período do dia ou da semana em que você se sente mais disposto para incluir movimento na rotina. Mesmo que seja apenas no fim de semana, acumular um ou dois dias de atividade física já vale a pena.

3. Falta de motivação

Aqui, é importante entender se sua motivação vem de fatores externos (estética e performance, por exemplo) ou internos (sentir prazer com a prática). O principal é se engajar em atividades de que se gosta em vez daquelas em que se sente obrigado a fazer. Além disso, atividades sociais, como dançar, caminhar e correr em grupo ou esportes coletivos podem ser bons motivadores no começo.

4. Alto custo

Parece, mas não é preciso investir caro em mensalidades de academia, acessórios ou roupas premium para ser fisicamente ativo. A dica é fazer o melhor possível, onde estiver e com o que tiver disponível, com alternativas como exercícios com o peso do corpo, treinos online gratuitos ou uma caminhada,

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5. Falta de confiança

É comum sentir-se desconfortável ou mesmo intimidado ao começar uma prática física, tendo a impressão de que as pessoas ao redor são mais experientes e podem te julgar. Nesse caso, vale começar treinando em casa ou se inscrever em uma aula para iniciantes. “Lembre-se que todo mundo já foi iniciante e, além disso, a maioria das pessoas está focada no próprio treino e não prestam atenção no que você está fazendo”, diz Fountaine.

6. Exercitar-se é chato

Fazer a mesma atividade sempre, sentir-se muito ou pouco desafiado por um treino pode torná-lo desgastante. O pesquisador sugere manter uma rotina dinâmica, trocar máquinas por pesos livres ou pelo peso do corpo e testar esportes novos para tornar a prática mais divertida e, assim, mais fácil de manter.

7. Falta de companhia

Sem apoio social, a pessoa pode sentir-se isolada, o que está relacionado à baixa aderência ao exercício. Fountaine recomenda buscar grupos online ou presenciais, juntar amigos em plataformas de exercícios e, além de fazer junto, sentir-se pertencente a uma comunidade.

8. Doença ou lesão

Exercício físico pode parecer arriscado quando se está mal de saúde, mas depende da situação. Se possível, foque no que é possível fazer sem agravar o problema e considere que, dependendo do caso, movimentar-se faz parte do tratamento.

9. Clima

Fatores ambientais como temperaturas extremas e baixa qualidade do ar podem interferir na prática de exercícios. A dica é aprender as medidas de prevenção, como uso de protetor solar e proteção na chuva, mas sempre respeitar o corpo e valorizar a segurança em situações extremas.

10. Culpa por cuidar de si

Pessoas que cuidam de outras podem se sentir divididos entre família, responsabilidade de trabalho e seus próprios objetivos de saúde. A proposta aqui é repensar o exercício como autocuidado, não egoísmo. Lembre-se que a atividade física melhora o humor e a concentração e ajuda a estar disposto e por inteiro com os demais.

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Por: Ludimila HonoratoDe VivaBem, em São Paulo

Fonte: Charles Fountaine, pesquisador chefe do departamento de cinesiologia da St. Olaf College

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/08/15/dez-dicas-para-superar-barreiras-e-manter-a-atividade-fisica.ghtm