Respirar errado durante os exercícios pode diminuir sua força?

A forma como você inspira e expira durante o treino pode estar atrapalhando seu desempenho sem que você perceba. Entenda por quê

Você controla a carga, o número de repetições e até o tempo de descanso. Mas existe um detalhe que muita gente esquece durante o treino e que também pode influenciar o desempenho: a respiração. Dependendo de como ela é feita, o corpo perde estabilidade justamente no momento em que mais precisa produzir força.

O corpo precisa de uma base estável

Sincronizar a respiração com o movimento ajuda a estabilizar o tronco e aproveitar melhor a força produzida pelos músculos – | Foto:(Reprodução/Internet)

Durante a fase de maior esforço de um exercício, como subir no agachamento ou empurrar a barra no supino, o abdômen e outros músculos do tronco aumentam a pressão intra-abdominal.Essa pressão funciona como um “cinturão natural”, estabilizando a coluna para que braços e pernas consigam produzir força com mais eficiência.

Quando a respiração acontece no momento errado, essa estabilidade diminui e parte da força gerada pelos músculos acaba sendo desperdiçada.

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Respirar na hora errada faz diferença?

Sim. Um estudo publicado em 2025 na BioMed Central mostrou que praticantes que inspiravam durante a fase de maior esforço no supino produziam menos força e ainda relatavam uma maior percepção de esforço do que aqueles que utilizavam estratégias respiratórias mais adequadas, como a expiração durante a contração.

Na prática, isso significa que sincronizar a respiração com o movimento pode melhorar o desempenho mesmo sem alterar a carga do exercício.

E prender o ar?

Nem sempre é um erro. Em exercícios com cargas muito elevadas, atletas experientes podem utilizar a manobra de Valsalva, que consiste em prender a respiração por um curto período para aumentar a estabilidade do tronco.

O problema é fazer isso sem técnica ou por tempo excessivo. Nesses casos, o retorno de sangue ao coração diminui temporariamente, favorecendo a fadiga e reduzindo a capacidade do corpo de recrutar fibras musculares.

Esse efeito ajuda a explicar os resultados de um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, que observou que coordenar a expiração durante contrações máximas aumentou significativamente a produção de força, alcançando resultados semelhantes aos da manobra de Valsalva, mas de forma mais segura para a maioria das pessoas.

Como respirar durante o treino?

Para a maior parte dos exercícios de musculação, a orientação é inspirar na fase mais fácil do movimento e expirar durante a fase de maior esforço. Essa coordenação melhora a estabilidade do corpo, favorece a produção de força e ainda torna a execução mais eficiente.

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Por: Helena Saigh

Fonte: Boa Forma

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/respirar-errado-durante-os-exercicios-pode-diminuir-sua-forca/