Mais foco e resiliência: como a corrida ajuda no trabalho e na vida pessoal

Para muita gente, correr é uma forma de buscar mais saúde. Mas os benefícios dessa atividade física não se limitam ao corpo: a prática regular pode ajudar também a desenvolver habilidades como disciplina, foco, resiliência e persistência capacidades que podem ser usadas também fora das pistas, no ambiente de trabalho e na vida pessoal.

“O esporte funciona como uma escola prática de habilidades comportamentais. A corrida precisa de disciplina, constância e planejamento para alcançar objetivos maiores”, diz Renato Lobo, médico especialista em nutrologia e medicina do esporte.

O psicólogo Yuri Busin concorda que correr ajuda a aumentar a capacidade da autorregulação emocional. “Qualquer exercício desenvolve habilidades que ultrapassam o campo físico, pois nos ensina a ter constância e a tolerar o desconforto, porque a recompensa não é imediata”, afirma.

O que a corrida ensina sobre alcançar objetivos?

– | Foto:(Reprodução/Internet)

Uma das principais lições da corrida é a importância da consistência, já que a evolução do esporte é gradual. Melhorar o condicionamento, completar uma distância maior ou atingir uma meta de tempo, por exemplo, exige semanas ou até meses de dedicação e treino regular.

“A corrida ensina que, se você se dedicar, você consegue. A pessoa antes corria dois minutos, depois consegue correr vinte. Isso se traduz em mais autoconfiança e mais resiliência, uma sensação de ‘eu consigo'”, explica Renato Dutra, especialista em fisiologia do exercício e diretor da assessoria esportiva Tribo em Forma.

Para a psiquiatra Danielle Admoni, supervisora na residência de psiquiatria da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), aprender a esperar e entender que resultados vêm no longo prazo são habilidades importantes em qualquer área da vida, especialmente em uma sociedade acostumada a gratificações instantâneas.

“Para você ter algum resultado, você precisa correr hoje, amanhã, depois de amanhã. O resultado não é imediato. Isso ajuda a combater a questão da gratificação, do prazer imediato”, diz. Essa dinâmica pode ser especialmente importante em desafios profissionais, por exemplo: assim como ninguém completa uma meia maratona após um único treino, projetos de longo prazo costumam depender de pequenos avanços diários.

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Outro aprendizado importante está na capacidade de lidar com contratempos. Na corrida, a pessoa aprende a lidar com o cansaço e seguir em frente, mesmo quando a vontade é de parar. Além disso, nem todos os treinos acontecem como o planejado. Há dias que estamos sem disposição, o rendimento cai e até períodos de afastamento por lesão. Enfrentar essas situações sem desistir do objetivo pode fortalecer a resiliência e a capacidade de adaptação a cenários adversos, habilidades cada vez mais valorizadas em ambientes de trabalho marcados por mudanças e incertezas.

“Durante os treinos, o corredor aprende a lidar com dias difíceis, limitações físicas e momentos em que o desempenho não corresponde às expectativas. Também é comum enfrentar condições adversas, como frio, chuva, calor excessivo, subidas íngremes ou percursos mais desafiadores. Essas situações exigem adaptação, persistência e controle emocional”, explica Renato Lobo.

“Com o tempo, o praticante passa a desenvolver maior tolerância às dificuldades e aprende que nem sempre é necessário esperar pelas condições ideais para seguir em frente”

Mais foco, energia e produtividade

– | Foto:(Reprodução/Internet)

Além da disciplina e da persistência, a corrida exige concentração. Durante um treino, especialmente em distâncias mais longas, é preciso administrar ritmo, respiração e esforço físico. Esse exercício constante de atenção pode contribuir para uma maior capacidade de foco nas atividades do cotidiano.

De acordo com Admoni, a corrida está associada à liberação do BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), uma proteína relacionada à plasticidade cerebral. “Esse processo pode favorecer funções cognitivas importantes, como foco, planejamento e tomada de decisão.”

Busin também destaca que a prática regular influencia diretamente mecanismos cerebrais ligados à atenção e ao desempenho. “A prática regular de corrida pode sim contribuir com o foco, a disposição, com a produtividade, porque ela influencia diretamente alguns sistemas cerebrais ligados à atenção, ao humor e até mesmo à regulação do estresse.”

Segundo o psicólogo, parte desse efeito está relacionada às alterações fisiológicas provocadas pelo exercício. “Quando a pessoa se exercita com regularidade, há uma melhora na circulação e na oxigenação do cérebro e liberação de vários neurotransmissores como dopamina e serotonina, que vão trazendo a sensação de bem-estar, motivação e assim por diante.”

Ele faz uma ressalva, porém: os benefícios não devem ser encarados como uma solução instantânea. “A prática constante vai levar sim a efeitos melhores com relação a foco, produtividade etc. Mas não quer dizer que seja mágico, não é isso. É algo que pode ajudar você nessas questões.”

Corrida também ajuda a lidar com o estresse

No caso do estresse, a corrida ajuda a estimular a liberação de substâncias relacionadas ao bem-estar e à sensação de recompensa. Além disso, o hábito de lidar com o desconforto físico durante os treinos pode ajudar a enfrentar situações de pressão com mais equilíbrio.

“A corrida libera substâncias relacionadas ao bem-estar, como a betaendorfina e os endocanabinoides, que promovem relaxamento de forma saudável, ajudam a reduzir a ansiedade e diminuem a confusão mental”, afirma Renato Dutra. “O exercício também contribui para reduzir processos inflamatórios relacionados ao estresse, ajudando a gerenciar esses momentos mais tensos e a regular o funcionamento do cérebro.”…

No fim das contas, talvez o maior ensinamento da corrida seja mostrar que grandes conquistas raramente acontecem de uma só vez. Elas são construídas gradualmente, quilômetro após quilômetro.

Busin acrescenta que esse processo fortalece a autoconfiança e a percepção de competência pessoal. “A gente vai começando a ter essa quebra das barreiras ao longo do tempo e isso vai aumentando muito mais a nossa confiança para outras esferas da vida também, mostrando esse comportamento de autoeficácia que é extremamente valioso.”

A consequência é uma confiança que pode acompanhar a pessoa não apenas nas corridas, mas também nos desafios da carreira, dos relacionamentos e da vida cotidiana.

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Por: Danielle Sanches – Colaboração para VivaBem

Fonte: Renato Lobo, médico especialista em nutrologia e medicina do esporte

Danielle Admoni, psiquiatra supervisora na residência de psiquiatria da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo)

Renato Dutra, especialista em fisiologia do exercício e diretor da assessoria esportiva Tribo em Forma.

Yuri Busin, psicólogo

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/06/30/mais-disciplina-e-menos-ansiedade-quais-os-ganhos-da-corrida-para-a-vida.htm