Recuperação é tão importante quanto o exercício; como fazer

Ganhos das atividades físicas vêm após a realização delas, e não durante a execução; conheça o que ensina a ciência da recuperação pós-exercício

Existe uma área do conhecimento científico das ciências da atividade física e do esporte que podemos considerar ser a de maior interesse atualmente. Trata-se da recuperação pós-atividade.

Com toda certeza, no âmbito dos benefícios dos exercícios físicos, é mais difícil saber como se recuperar do que saber como treinar. Não podemos esquecer que ganhamos benefícios dos exercícios após a realização deles e não durante a execução.

Alguns procedimentos muitas vezes praticados durante o período de recuperação, em vez de acelerar o processo, prejudicam inclusive os benefícios que seriam obtidos.

 Ciência da recuperação pós-exercício

Hidratação é uma das atividades pós-exercícios necessárias para potencializar os ganhos — Foto: (Reprodução/Internet)

Essa área é bastante controversa e, quando abordada, sempre provoca polêmicas, pois alguns procedimentos inadequados são erros consagrados pelo uso. Não se deve nunca defender posições e conceitos somente baseados em opiniões pessoais, pois o que vale sempre é o que diz a ciência.

Com o devido cuidado para não sermos imprudentes, podemos listar alguns procedimentos que não deveriam ser adotados no período de recuperação e outros que são recomendados, sempre com base no conhecimento científico.

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O que a ciência comprova que ajuda a recuperação

Consumo de carboidrato e proteína após atividade

A ciência da nutrição esportiva comprova que o consumo de carboidrato e proteína após a atividade acelera tanto a reposição de glicogênio muscular (“gasolina” do músculo) quanto a reparação do dano muscular e a reconstrução do músculo (ganho de massa muscular). Com o devido cuidado relacionado ao balanço calórico para quem pretende perder peso, utilizar suplementos nutricionais para atender essa demanda proporciona uma recuperação mais rápida e uma potencialização dos benefícios dos exercícios.

Reidratação e reposição de sódio

Foto: (Reprodução/Internet)

A hidratação adequada é um dos requisitos básicos tanto para o bem-estar durante a atividade como para acelerar a recuperação. Cuidados com a reidratação é um dos aspectos mais abordados nas recomendações atuais. Como nem sempre é possível ter a hidratação adequada durante a atividade, corrigir o déficit hídrico durante a recuperação é essencial.

A recomendação é verificar qual foi a diferença de peso pré/pós exercício (o que representa o déficit hídrico) e ingerir em volume uma vez e meia essa diferença de peso nas seis horas subsequentes, de preferência com bebidas que contenham sódio (isotônicos).

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Qualidade do sono

Cada vez mais a ciência comprova que um dos fatores mais importantes no processo de recuperação é uma boa noite de sono. Todas as providências que puderem ser adotadas com esse propósito são muito bem-vindas.

Essas condutas garantem não só uma recuperação mais rápida e um melhor rendimento no próximo treino, como evitam os indesejáveis efeitos crônicos de uma recuperação inadequada.

Por: Por Turibio Barros e Gerseli Angeli

Fontes: Turibio Barros e Gerseli Angeli, Mestres e doutores em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-EPM

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2024/02/06/recuperacao-e-tao-importante-quanto-o-exercicio-como-fazer.ghtml