Ciclismo: veja as principais lesões e como evitá-las

Danilo Hits 23 de janeiro de 202322 de janeiro de 2023 0 Comments

Má seleção e ajuste da bicicleta são principais causadores de problemas na prática. Médico do esporte Adriano Leonardi lista contusões e formas de prevenção

Ninguém gosta de descer da bicicleta e ser forçado a parar de praticar o ciclismo por causa de uma lesão. Como praticante e grande fã do mountain bike, sei o quanto pode ser gratificante estar na natureza, contemplar belas paisagens e sentir a endorfina do vento no rosto. Infelizmente, os dias de pedalada não são sempre perfeitos! Um dia você pode encontrar seu melhor desempenho.

Andar de bicicleta é uma das atividades ao ar livre mais populares, se não a mais popular. Além disso, é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e fazer exercícios intensos. No entanto, muitas pessoas ignoram as lesões que acompanham o esporte que amam.

Mountain bike e ciclismo são esportes bastante saudáveis, mas também são inerentemente perigosos. Trilhas e superfícies, outros ciclistas e veículos, árvores, galhos e raízes salientes, pedregulhos e quebras de bicicletas representam riscos significativo – não importa o quão preparado você esteja, ou como faça isso.

Ciclismo: veja as principais lesões e como evitá-las – Foto: Reprodução/Internet

Uma das causas mais comuns de lesões crônicas (de longo prazo) no ciclismo é a má seleção e ajuste da bicicleta, e não o resultado de um acidente. O ajuste do ciclista é inicialmente medido não apenas pela altura, mas também pelo comprimento do braço, da perna e do tronco. Seu estilo de pilotagem também determina a melhor forma de ajustar os componentes de sua bicicleta.

Este cálculo é melhor feito por um profissional experiente em ajuste de bicicleta. No entanto, o conhecimento prévio de algumas das lesões e como evitá-las pode ajudá-lo a aproveitar o esporte por mais tempo sem problemas. Vamos a elas.

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1 – Dor no joelho

– Síndrome da dor patelofemoral: Dor ou dor profunda ao redor da rótula. Pode sentir-se rígido ao se levantar da posição sentada.

Verifique a altura do seu selim para garantir que seja ideal para a sua altura e não coloque carga extra em um grupo de músculos. Entrar em uma rotina de alongamentos de quadril e joelho também pode ajudar a reduzir a tensão sobre a rótula, fazendo com que as coisas se movam melhor.

Seu fisioterapeuta pode ajudar a determinar a causa de sua dor no joelho e adaptar exercícios e alongamentos para a causa raiz do problema. O excesso de treinamento também pode ser uma causa de dor no joelho. Por isso, se estiver fazendo alguns quilômetros difíceis para se exercitar, certifique-se de sequenciar seu treinamento adequadamente e de ter dias de descanso suficientes.

– Síndrome da banda ílio-tibial: Dor concentrada na parte externa da rótula, muitas vezes acompanhada de sensação de aperto no quadril do mesmo lado.

Adicionar alguns exercícios de mobilidade e flexibilidade à sua rotina pós-ciclismo pode ajudar a reduzir o acúmulo de tensão na parte externa do joelho.

Dores no joelho são exemplo comum de lesão no ciclismo — Foto: Reprodução/Internet

– Tendinite patelar: Sensibilidade e dor sob a patela, na parte da frente da perna. As queixas são de dor depois de andar de bicicleta e pode ser doloroso durante os primeiros minutos de ciclismo.

É importante continuar pedalando, mas reduza seu treinamento, se possível, e certifique-se de ter dias de descanso adequados. Um programa de alongamento e exercícios para ajudar a fortalecer o tendão mostrou-se mais eficaz pela pesquisa, e esse pode ser adaptado a você pelo seu osteopata. Por fim, verifique o tamanho do quadro e a altura do selim com o qual você está pilotando, garantindo que sua posição de pilotagem seja eficiente.

2 – Dor lombar

Permanecer na mesma posição por muito tempo, sem fazer uma pausa, pode levar a dores musculares. Ao andar de bicicleta, a postura da bicicleta exerce muita pressão sobre a coluna – e quando seu corpo está dobrado, é mais provável que você sinta dores nas costas.

Sendo assim, certifique-se de que suas costas estejam na posição correta em relação ao quadro da bicicleta durante a condução. Um quiroprático é um médico que trabalha especificamente com a coluna e pode ajudar a combater alguns dos problemas causados pelo ciclismo.

Dor na lombar acomete praticantes do ciclismo com frequência — Foto: Reprodução/Internet

O que você pode fazer? Verifique se o ângulo do selim não está muito baixo ou inclinado para cima. Os alongamentos da parte inferior das costas e do quadril podem aliviar a tensão nos músculos. E o tratamento com o fisioterapeuta pode ajudar a estimular um melhor movimento na região lombar e nos quadris – ele e seu médico de confiança podem ajudá-lo a adaptar os exercícios para prevenir a recorrência deste problema.

3 – Rigidez muscular

Você pode não estar ciente disso, mas seus isquiotibiais e os músculos da panturrilha podem estar muito tensos. Seu corpo está tão adaptado ao movimento constante que você mal sente quando caminha. Quando você tenta outro exercício, como correr ou andar de patins, começa a sentir dor.

A tensão muscular pode levar a rupturas, e isso pode ser uma lesão muito mais grave, então você deve consultar um médico. Certifique-se de aquecer e alongar antes de andar de bicicleta para relaxar os músculos!

4 – Cãibras musculares

Você já notou o tamanho do quadríceps de um ciclista profissional? Usamos esses músculos para manter a bicicleta em movimento – e seu quadríceps precisa de tempo para se recuperar. À medida que os músculos se cansam, o ácido lático se acumula, causando dor muscular.

Massagem pode auxiliar dores das cãibras — Foto: Reprodução/ iStock

A massagem pode ajudar a aliviar a dor, mas você também deve tentar pedalar alternadamente com o selim para que alguns músculos possam relaxar enquanto outros são empurrados.

5 – Dor no pescoço

Não ignore a sua dor no pescoço. É causada pela tensão muscular que começa na base do crânio e se estende das laterais do pescoço até os ombros. Esse músculo se cansa, pois suporta o peso de toda a cabeça enquanto você pedala. Para evitar dores no pescoço, escolha uma bicicleta que se ajuste ao seu corpo, mantenha a postura correta e relaxe a pegada no guidão. Um quiroprático também pode ajudar a tratar e prevenir a dor no pescoço e aliviar alguns dos sintomas.

O que você pode fazer? Alongamentos suaves do pescoço podem ajudar a soltá-lo e movê-lo com mais liberdade. Com tantas queixas e lesões em potencial – e tantos ajustes pequenos, mas significativos que podem ser feitos em sua bicicleta – é difícil saber por onde começar.

Alongamentos suaves são dica para amenizar dores no pescoço — Foto: Reprodução/Internet

De acordo com treinadores experientes, a prevenção proativa em vez de reativa de lesões é o segredo, o “Santo Graal” do ciclismo. Buscar avaliação médica antes de iniciar o esporte, abordando todos os pontos que incomodam durante a prática, é um hábito muito importante. Isso o colocará na melhor forma para um passeio sem lesões.

O alongamento regular também pode ajudar a aumentar a flexibilidade e reduzir a dor muscular após horas na bicicleta. Quanto mais você alongar, mais flexível seu corpo ficará. Por consequência, você será mais capaz de absorver o estresse e a tensão que o corpo coloca durante um treino longo.

Por: Adriano Leonardi

Fonte: Adriano Leonardi, Médico do esporte e ortopedista especialista em traumatologia do esporte e cirurgia do joelho. Membro da Sociedade Paulista de Medicina Desportiva