Quem quer ser maratonista precisa treinar quantas horas por dia?

Prepare-se para a maratona: descubra o que a ciência diz sobre a duração ideal do treino e a importância da estratégia.

Quando eu decidi fazer a minha primeira maratona, inicialmente, pensei que se treinasse três vezes por semana, um volume considerável, poderia dar conta. Mas, então, vieram muitas dúvidas dentro disso, até mesmo sobre suplementação, que eu não tinha ideia do que era certo ou errado durante os treinos e longões.

Até que contratei uma assessora de corrida para me auxiliar, afinal, 42 quilômetros me esperavam. Contei um pouquinho aqui sobre as vantagens de ter uma assessoria para te ajudar com seus objetivos na corrida.

Quer se tornar maratonista? Veja o que a ciência diz sobre frequência e horas de treino por dia – | Foto:(Reprodução/Internet)

Na minha primeira maratona, foquei não apenas nos treinos de corrida, como também no fortalecimento que é muito importante, independente se você pratica corrida ou qualquer outra modalidade, não deixe de fortalecer. Treinava corrida quatro vezes por semana e intercalava com o fortalecimento (além do Muay Thai, que sou apaixonada e consegui incluir nessa rotina).

Então, meu cronograma era: uma vez por dia treino de corrida (quando eram mais curtos, eu acrescentava o Muay Thai, que normalmente tem a duração de 1 hora) e, nos intervalos, incluía fortalecimento uma vez ao dia, duas vezes por semana. Os treinos de corrida variavam de 30 minutos, até 2h horas de corrida, dependendo do dia. Já o fortalecimento, fazia entre 30 e 40 minutos por dia.

Mas esse cronograma foi elaborado dentro da minha rotina, das minhas limitações e também dentro do volume que minha treinadora de corrida colocava para me preparar para a maratona. Então, quando a dúvida de quem quer ser maratonista precisa treinar quantas horas por dia, o ideal é entender a sua rotina, o seu objetivo e, aí sim, entender quantas horas de treinos são ideais para se preparar para uma distância longa, com 42 quilômetros.

Conheça a nossa linha de produtos na pagina em exibição no INSTAGRAM clique na imagem acima

Ciência mostra que não é quantidade no dia, mas sim experiência

Estudos mostram que o desempenho da maratona depende exatamente do volume de treino. Em uma revisão publicada no Sports Medicine, foram analisados fatores associados ao desempenho em maratonistas.

A conclusão foi a de que os melhores resultados dependiam de maior quilometragem semanal, regularidade nos treinos, intensidade (adequada de acordo com cada atleta) e, claro, bagagem dentro da corrida em distâncias menores.

Logo, não é a quantidade por dia, mas sim uma estratégia de treinamento, que, com certeza, o ideal é fazer com um profissional da área.

Outra revisão, publicada no Journal of Sports Sciences, avaliou diversos programas de preparação para uma maratona. Nela, os pesquisadores observavam que os corredores treinavam entre 4 e 7 horas por semana, dividido entre 3 e 6 treinos, com aumento do volume ao longo da preparação.

Fazendo a conta, isso corresponde a cerca de 40 minutos a 1h30 por dia de treino, sempre dependendo da programação semanal elaborada pelos treinadores.

Essas revisões citadas acima, são para atletas amadores, como eu. Atletas de elite treinam muito mais. Uma revisão publicada no Journal of Applied Physiology mostra que maratonistas de elite frequentemente acumulam de 160 a 220km por semana, realizando, muitas vezes, dois treinos por dia, ou seja, podem ser treinos de 2 a 4 horas diárias.

Quem quer ser maratonista precisa treinar quantas horas por dia?

A ciência mostra que são necessários treinos de 40 minuto a 1h30 por dia. Além disso, não é preciso treinar várias horas por dia, mas sim ter constância e uma estratégia adequada, dentro da sua rotina, para alcançar seu objetivo nos 42 quilômetros.

Por isso, eu destaco aqui a importância de ter uma assessoria de corrida ou o apoio de um profissional da área para você ter o suporte exato para se tornar um maratonista!

Compartilhe com os amigos essa matéria via:

WhatsApp Face Book e Telegram

Por: Maraísa Bueno

Fonte: Boa Forma

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/coluna/blog-do-corre/quem-quer-ser-maratonista-precisa-treinar-quantas-horas-por-dia/