Para que serve a cadeira abdutora?

Fortaleça glúteos e quadril com a cadeira abdutora: benefícios estéticos, funcionais e de saúde para seu treino

A cadeira abdutora é um aparelho da academia que pode estar presente no treino de inferiores, colaborando para o fortalecimento dos músculos envolvidos no movimento de afastar as pernas do centro do corpo. A prática pode ser uma boa opção para iniciantes, uma vez que sua execução tende a ser simples, feita sentado e inclui a orientação da própria máquina.

Ela recruta, em especial, a parte lateral do quadril, onde ficam o glúteo médio, o glúteo mínimo e o tensor da fáscia lata.

De maneira secundária, pode estimular glúteo máximo, principalmente quando o tronco fica levemente inclinado para a frente, e também estruturas associadas à estabilização da pelve e da lombar (piriforme, por exemplo).

Um estudo laboratorial comparou diferentes exercícios relacionados à abdução e constatou que a cadeira abdutora promove uma ativação eficaz do glúteo médio.

Para que serve a cadeira abdutora?

Para que serve a cadeira abdutora? – | Foto:(Reprodução/Internet)

Em termos de estética, a cadeira abdutora, por trabalhar a musculatura da lateral do quadril e favorecer a hipertrofia nessa parte, pode contribuir positivamente para dar mais firmeza e contorno à região do bumbum.

Entretanto, é importante ressaltar que o papel do exercício vai muito além de questões relacionadas à aparência.

Quando realizada de maneira regular e com a técnica correta, a cadeira abdutora pode ser benéfica para aspectos ligados à funcionalidade, qualidade de vida e desempenho em outras modalidades. Entre as vantagens do exercício à saúde e bem-estar estão:

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1. Maior estabilidade da pelve

Isso ocorre sobretudo devido ao fato do exercício atuar na hipertrofia de estruturas como glúteo médio e mínimo, que desempenham um papel fundamental na manutenção do quadril nivelado durante movimentos naturais do dia a dia (caminhar, subir escadas e mais…), e do tensor da fáscia lata – que ajuda a evitar oscilações da pelve quando o corpo está apoiado em apenas uma perna.

2. Prevenção de dores e lesões

A cadeira abdutora pode funcionar como uma aliada na prevenção de dores e lesões, particularmente em áreas como joelhos, quadris e lombar.

Um glúteo médio fraco está correlacionado ao valgo dinâmico, que é quando o joelho “cai” para dentro. Fortalecê-lo previne a Síndrome da Dor Femoropatelar e problemas no LCA (Ligamento Cruzado Anterior).

“Por contribuir para a estabilização da pelve, um glúteo médio fortalecido reduz compensações excessivas na coluna lombar”, comenta Lucas Florêncio, especialista técnico da Smart Fit.

3. Suporte ao desempenho em atividades físicas

A hipertrofia das musculaturas recrutadas durante a execução da cadeira abdutora faz toda a diferença para a melhora do desempenho em outras atividades físicas.

Com a parte lateral do quadril mais forte, é possível perceber mais firmeza e segurança para fazer algumas atividades, entre elas, agachamento, levantamento terra e avanço. Esportes que demandam mudanças de direção e apoio, por exemplo, futebol e vôlei, também podem ser favorecidos pelo ganho de massa nessa área do corpo.

4. Preservação da autonomia

No geral, o fortalecimento dos músculos faz parte dos pilares mais cruciais para a preservação da autonomia no dia a dia. Com o passar dos anos, ocorre uma perda gradual de massa – processo conhecido como sarcopenia -, que afeta negativamente força, equilíbrio e mobilidade, tornando movimentos simples do cotidiano mais difíceis e aumentando até mesmo o risco de acidentes e quedas.

Nesse contexto, a cadeira abdutora é uma opção interessante para integrar um programa de treinos focados em hipertrofia dos membros inferiores e, assim, “combater” a sarcopenia e garantir um envelhecimento mais saudável.

Como fazer cadeira abdutora?

Ajuste o banco e os apoios para que o quadril fique confortável. Sente-se com as costas totalmente apoiadas no encosto.
Escolha uma carga que permita completar as repetições com boa técnica. Segure nas alças laterais para manter o tronco estável.

Abra as pernas de forma lenta e controlada, sem impulso, até uma amplitude confortável. Faça uma breve pausa no ponto de maior abertura. Retorne devagar, sem deixar os pesos encostarem entre as repetições.

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Por: Juliany Rodrigues

Fonte: Lucas Florêncio, especialista técnico da Smart Fit.

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/cadeira-abdutora-para-que-serve/