Mais anos de vida, mais movimento: o papel do exercício na longevidade
Saiba quais as melhores atividades físicas para serem praticadas na terceira idade
O Brasil vive uma transformação demográfica acelerada. Atualmente, as pessoas com 60 anos ou mais já representam 16,6% da população brasileira. Impulsionado pela queda da taxa de fecundidade e pelo queda da taxa de fecundidade e pelo aumento da expectativa de vida, o país deixa para trás o perfil predominantemente jovem e avança para uma realidade marcada pelo envelhecimento populacional.
Esse cenário traz novos desafios para a saúde pública e para a sociedade, especialmente quando o assunto é a manutenção da autonomia e da capacidade funcional ao longo dos anos. Nesse contexto, a autonomia e da capacidade funcional ao longo dos anos. Nesse contexto, a prática regular de atividade física deixa de ser apenas uma recomendação médica e passa a ocupar papel central na promoção de um envelhecimento mais saudável, ativo e independente.
Especialistas alertam que o sedentarismo pode acelerar perdas naturais associadas ao avanço da idade, como a redução da força muscular, o comprometimento do equilíbrio, a diminuição da densidade óssea e o aumento do risco de quedas. Por outro lado, a prática de exercícios contribui diretamente para a preservação da mobilidade, da funcionalidade e da qualidade de vida.
Com o aumento da população acima dos 60 anos, especialistas destacam a prática regular de exercícios como uma das principais ferramentas para preservar autonomia, mobilidade, saúde física e emocional – | Foto:(Reprodução/Internet)
A mudança de comportamento já pode ser percebida nas academias voltadas à saúde e ao condicionamento físico. Na rede DoctorFit, por exemplo, cerca de 22% dos alunos têm mais de 60 anos, um reflexo da crescente busca desse público por mais disposição, independência e bem-estar.
Para a médica, educadora física e CEO da DoctorFit, Clarissa Rios, o exercício físico é um dos principais aliados da longevidade saudável. “A prática regular de exercícios vai muito além da estética, estética, ela é uma ferramenta importante para preservar a capacidade funcional, a autonomia à medida que envelhecemos. O objetivo não é apenas viver mais, mas viver melhor, com independência para realizar as atividades do dia a dia e manter a participação social”, afirma.
A aposentada Vera Maria Amatuzzi, de 81 anos, é um exemplo dos impactos positivos que a atividade física pode proporcionar. Diagnosticada com artrose nos joelhos e enfrentando dificuldades para caminhar, ela decidiu buscar uma alternativa que oferecesse resultados mais efetivos.
“Eu tinha muita dificuldade para caminhar e dependia bastante da bengala. Comecei a academia e, aos poucos, fui percebendo melhora no equilíbrio, na força e na confiança para me locomover. Hoje consigo andar com muito mais segurança e, em várias situações, nem preciso mais da bengala. O mais gratificante é ouvir das pessoas próximas que estou mais ativa e disposta”, relata.
Além dos benefícios relacionados à mobilidade, a atividade física também está associada à melhora da saúde mental, da cognição e da socialização. Ambientes que estimulam a convivência e a interação
durante os exercícios ajudam a reduzir o isolamento social e fortalecem o sentimento de pertencimento, fatores importantes para o bem-estar na terceira idade.
“Nunca é tarde para começar. Com orientação adequada e atividades adaptadas às condições individuais, pessoas acima dos 60, 70 ou até 80 anos podem conquistar ganhos expressivos em saúde, força, equilíbrio e qualidade de vida”, destaca Clarissa.
Em um país onde a economia prateada cresce rapidamente, investir em hábitos saudáveis e manter o corpo em movimento torna-se cada vez mais essencial. Mais do que acrescentar anos à vida, a atividade física permite acrescentar vida aos anos.
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As melhores atividades físicas para serem praticadas na terceira idade
1. Musculação
A musculação, quando bem adaptada e indicada, ajuda a tratar a sarcopenia — perda de massa muscular natural que ocorre com o avanço da idade.
Também colabora para a melhora da força, da coordenação motora, da resistência e da densidade óssea, o que contribui para a prevenção de quedas e para a independência funcional.
2. Caminhada
A caminhada consiste em uma modalidade aeróbica que proporciona benefícios significativos ao condicionamento físico. A prática fornece energia e favorece o sistema cardiovascular.
3. Natação e hidroginástica
Os esportes aquáticos, como a natação e a hidroginástica, são boas opções de atividade física para a terceira idade. Essas modalidades apresentam baixo impacto nas articulações e trabalham todos os músculos do corpo.
4. Pilates
O Pilates está entre as atividades que podem trazer uma série de benefícios durante a terceira idade. Um deles é o fortalecimento da musculatura estabilizadora do corpo, que é fundamental para a boa postura, o equilíbrio e a estabilidade.
Um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine aponta que essa modalidade, quando incluída na rotina de forma regular, pode aumentar a flexibilidade em até 40% após apenas oito semanas.
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Miami ainda mostra que idosos que fazem Pilates apresentam uma melhora significativa na amplitude dos movimentos e nas dores articulares.
“Com movimentos de baixo impacto, como a elevação pélvica ou o alongamento lateral da coluna, já é possível notar avanços importantes. A chave está na repetição e no respeito aos limites do corpo”, a Vanessa de Andrade, fisioterapeuta e professora de Pilates.
5. Yoga
O yoga auxilia na redução de dores articulares e da rigidez, na melhora da mobilidade, na qualidade do sono e na regulação do sistema nervoso e das emoções. A respiração profunda durante a prática colabora para a diminuição do estresse e da ansiedade.
“O Yoga é benéfico em todas as idades, mas é especialmente importante para idosos principalmente quando se trata de mobilidade saudável. A frase resume uma realidade: envelhecer não precisa significar perder movimento, mas preservar, e até recuperar, capacidades corporais essenciais”, destaca Francisco Kaiut, fundador do Método Kaiut Yoga.
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Por: Maraísa Bueno
Fonte: Clarissa Rios, médica educadora física e CEO da DoctorFit
Vanessa de Andrade, fisioterapeuta e professora de Pilates
Francisco Kaiut, fundador do Método Kaiut Yoga.
Universidade de Miami
