Fruta sem limites engorda? O perigo do excesso invisível para o fígado e os maiores erros no consumo

Nem tudo que é natural está liberado; endocrinologista alerta sobre o impacto da frutose na gordura no fígado e no diabetes, e ensina a escolher as porções certas sem neura

As frutas fazem parte de uma alimentação equilibrada e são importantes fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Por isso, muita gente acredita que, por serem alimentos naturais, podem ser consumidas à vontade. Mas essa ideia nem sempre corresponde à realidade. Embora sejam saudáveis, as frutas também contêm carboidratos e frutose, um tipo de açúcar natural que pode influenciar o metabolismo. Em algumas condições de saúde, a quantidade consumida, o tipo da fruta e até a forma de preparo fazem diferença.

Frutas: será que podemos comer qualquer quantidade? – | Foto:(Reprodução/Intenet)

“Existe a ideia de que, por ser natural, a fruta pode ser consumida à vontade. Mas, na prática, ela tem impacto metabólico e precisa ser ajustada conforme cada condição de saúde”, explica Fernanda Parra, médica endocrinologista.

Quem tem diabetes precisa escolher as porções com atenção

Pessoas com diabetes ou resistência à insulina não precisam eliminar as frutas da alimentação, mas devem ter atenção à quantidade e ao momento em que elas são consumidas. Segundo a endocrinologista, algumas frutas costumam exigir maior controle por apresentarem maior impacto sobre a glicemia, como:

– uva;

– manga;

– caqui;

– banana muito madura;

– frutas secas.

“Não se trata de proibição, mas de estratégia. A mesma fruta pode ser adequada ou não dependendo da porção e do contexto da refeição”, afirma Fernanda.

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Excesso de frutose também pode afetar quem tem gordura no fígado

Nos casos de esteatose hepática, conhecida popularmente como gordura no fígado, o consumo exagerado de frutose merece atenção. Isso acontece principalmente quando há ingestão frequente de grandes quantidades de frutas ou de sucos naturais ao longo do dia.

“A forma líquida da fruta e o consumo frequente ao longo do dia podem aumentar a carga de açúcar e impactar o metabolismo hepático”, alerta a médica.

Algumas frutas podem precisar de restrição em doenças renais

Quem convive com doença renal também deve receber orientação individualizada sobre o consumo de frutas. Nesses casos, o teor de potássio presente em alguns alimentos pode exigir controle, dependendo da fase da doença. Entre as frutas que costumam ser avaliadas estão:

– banana;

– abacate;

– melão;

– kiwi;

– água de coco.

“Nesses casos, a restrição não é sobre saúde geral, mas sobre equilíbrio de eletrólitos no organismo”, explica Fernanda.

Frutas ácidas podem piorar refluxo e gastrite

Embora sejam saudáveis, algumas frutas podem aumentar o desconforto de pessoas que sofrem com refluxo gastroesofágico ou gastrite. Entre elas estão:

– limão;

– laranja;

– abacaxi;

– maracujá.

“O impacto varia muito de pessoa para pessoa, mas alguns pacientes relatam piora importante dos sintomas com frutas mais ácidas”, afirma a endocrinologista. Por isso, a tolerância deve ser avaliada individualmente.

Sucos e frutas secas merecem atenção

Frutas: será que podemos comer qualquer quantidade? – | Foto:(Reprodução/Intenet)

Nem sempre a forma de consumir a fruta oferece os mesmos benefícios. Segundo a especialista, os sucos naturais concentram o açúcar de várias frutas em um único copo e, muitas vezes, fornecem menos fibras do que a fruta inteira. As frutas secas também exigem moderação, já que concentram açúcar e calorias em pequenas porções. “Um copo de suco pode ter o açúcar de várias frutas, sem a fibra que ajuda a reduzir o pico glicêmico. Já as frutas secas concentram calorias e frutose em pouco volume”, explica.

O segredo está no equilíbrio

Para a endocrinologista, o problema geralmente não está na fruta em si, mas no excesso. “Mesmo frutas consideradas saudáveis podem se tornar um problema quando consumidas sem limite. A individualização é essencial para evitar picos de glicose, ganho de peso e sobrecarga metabólica”, conclui Fernanda Parra.

Por isso, em vez de eliminar alimentos do cardápio, a recomendação é buscar orientação profissional para adaptar a alimentação às necessidades de cada pessoa.

Resumo:

Frutas são alimentos saudáveis, mas não devem ser consumidas sem critério em todas as situações. Segundo a endocrinologista Fernanda Parra, pessoas com diabetes, gordura no fígado, doença renal ou problemas digestivos podem precisar ajustar o tipo, a quantidade e a forma de consumo para evitar impactos no organismo.

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Por: Lígia Menezes (@ligiagmenezes) é jornalista, pós-graduada em marketing digital e SEO, casada e mãe de um menininho de 5 anos. Autora de livros infantis, adora viajar e comer. Em AnaMaria atua como editora e gestora. Escreve sobre maternidade, família, comportamento e tudo o que for relacionado!

Fonte: Fernanda Parra, médica endocrinologista

Transcrito: https://revistaanamaria.com.br/alimentacao/fruta-sem-limites-engorda-o-perigo-do-excesso-invisivel-para-o-figado-e-os-maiores-erros-no-consumo/