Fazer musculação pela manhã e cardio à noite funciona?

Separar os treinos pode melhorar o desempenho, mas não é essencial

Dividir o treino em dois momentos do dia, com musculação pela manhã e cardio à noite, é uma estratégia comum para quem quer melhorar o desempenho ou acelerar resultados.

Mas será que isso realmente funciona?

Separar os treinos pode ser vantajoso

Dividir musculação e cardio ao longo do dia ajuda na qualidade do treino, mas a consistência ainda é o principal fator | Foto: (Reprodução/Internet)

Na prática, sim. Dividir os estímulos ao longo do dia pode ajudar o corpo a responder melhor a cada tipo de treino.

Pesquisas da Universidade de São Paulo (USP), dentro da área de fisiologia do exercício, já mostraram que a organização do treino influencia diretamente na adaptação muscular e no desempenho, especialmente quando há foco em mais de um objetivo, como força e resistência.

Isso acontece porque musculação e cardio geram estímulos diferentes no organismo.

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Menos interferência entre os treinos

Quando força e resistência são feitos no mesmo período, pode haver o chamado efeito de interferência.

Um estudo conduzido na Universidade Federal do Rio Grande do Sul, em programas de treinamento concorrente, aponta que a proximidade entre os estímulos pode impactar ganhos de força e hipertrofia.

Ao separar os treinos ao longo do dia, esse efeito tende a ser reduzido.

Melhor desempenho em cada sessão

Outro ponto importante é o rendimento.

Ao fazer musculação e cardio em horários diferentes, você consegue chegar mais descansado em cada sessão, o que melhora a qualidade do treino.

Pesquisas conduzidas na Universidade Estadual de Campinas indicam que a recuperação entre estímulos é um fator determinante para manter intensidade e desempenho.

Nem sempre é necessário

Apesar dos benefícios, essa estratégia não é obrigatória. Para a maioria das pessoas, especialmente iniciantes, treinar uma vez por dia já é suficiente para obter resultados.

Dividir o treino costuma fazer mais sentido para quem tem objetivos mais específicos ou uma rotina mais estruturada.

O que realmente faz diferença

Mais do que o horário, fatores como consistência, volume de treino e recuperação continuam sendo os mais importantes.

Uma revisão clássica de treinamento concorrente, publicada no Sports Medicine, mostra que a organização dos estímulos influencia os resultados, mas não substitui a importância da regularidade.

Então, funciona?

Sim, fazer musculação pela manhã e cardio à noite pode funcionar e até trazer vantagens.

Mas não é uma regra obrigatória, e só vale a pena se fizer sentido dentro da sua rotina.

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Por: Helena Saigh

Fonte: Universidade de São Paulo (USP)

Universidade Federal do Rio Grande do Sul

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/musculacao-de-manha-e-cardio-a-noite-funciona/