Exercícios físicos que aliviam o estresse e a ansiedade

A atividade física é um santo remédio para a saúde mental, por isso, veja algumas atividades que aliviam o estresse e a ansiedade já no primeiro treino

Inúmeros estudos, matérias de jornal e até posts no Instagram falam da importância dos treinos para a saúde mental. De fato, os exercícios físicos são importantíssimos para aliviar o estresse e a ansiedade, além de colaborarem para a saúde do corpo.

Se você não sabe por onde começar, não tem problema. Abaixo, listamos algumas ideias que são, conhecidamente, um santo remédio para o estresse e a ansiedade e vão melhorar a sua saúde mental já nos primeiros treinos.

5 EXERCÍCIOS FÍSICOS QUE ALIVIAM O ESTRESSE E A ANSIEDADE

1. Caminhada

Foto: Reprodução/Internet

A caminhada é um exercício simples, acessível e sem contraindicações que pode ser feito todos os dias – basta um tênis adequado e tempo. Segundo a Anxiety and Depression Association of America, uma associação norte-americana de pesquisa sobre ansiedade e depressão, uma caminhada de 10 minutos já é o suficiente para restaurar a calma e pode ser tão benéfica quanto uma caminhada de 45 minutos ou mais quando o assunto é reduzir o estresse.

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2. Corrida

Se o seu corpo permitir e você não tiver outras contraindicações (como problemas nos joelhos), correr é outra ótima opção para alívio desses sintomas. Se for ao ar livre, então, melhor ainda. Aqui, a principal dica é escolher uma rota segura – isto é, sem muitas subidas ou com vias esburacadas) e optar por tênis adequados para a prática.

3. Pedalar

Foto: Reprodução/Internet

Pedalar é capaz de melhorar o humor e diminuir a ansiedade e o estresse. Isso porque o ciclismo é um esporte intenso e também dispara adrenalina no organismo. A liberação diária desses hormônios, ensina o organismo a lidar melhor com as descargas de tensão, controlando o estresse e a ansiedade.

4. Treino HIIT

Se você não tem muito tempo, um treino HIIT pode fazer maravilhas pela sua ansiedade e sensação de estresse. Esses treinos, intensos e mais curtos, desafiam os seus músculos, a sua concentração e, claro, a sua coordenação. É por isso que ele é tão efetivo para quem precisa desestressar, já que exige toda a sua capacidade de concentração e foco, mesmo que por um breve período. Resultado: você sai da prática mais energizada e com a mente mais tranquila.

5. Yoga

Foto: Reprodução/Internet

Por mais que o yoga seja uma prática de baixo impacto, ela exige concentração e, principalmente, uma diminuição do ritmo – de movimentos, da respiração e, por consequência, da mente. Existem, inclusive, posições que lidam diretamente com sensações de estresse e ansiedade, e os exercícios de respiração comumente incluídos nas práticas também aliviam os sintomas.

 6. Dança

Quer você coloque a sua música favorita para dançar na sala de casa, quer faça uma aula de dança energizante, dançar é um exercício divertido, que movimenta o corpo todo e, de quebra, alivia o estresse.

Por: Marcela De Mingo

Fonte: Anxiety and Depression Association of America, uma associação norte-americana de pesquisa sobre ansiedade e depressão

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/exercicios-fisicos-aliviam-estresse-e-a-ansiedade/