Vitamina C é poderosa para a saúde: veja 7 frutas ricas no nutriente
A vitamina C atua em várias frentes do organismo: ajuda na produção de colágeno (essencial para pele e tecidos), participa da renovação celular, melhora a absorção de ferro e ainda funciona como um potente antioxidante, protegendo as células contra danos.
A quantidade ideal varia conforme a fase da vida:
Vitamina C tem ação oxidante e combate a formação dos radicais livres | Foto: (Reprodução/Internet)
– Adultos: cerca de 45 mg por dia;
– Gestantes: 60 mg;
– Lactantes: 80 mg;
– Crianças em crescimento: até 100 mg;
E, embora a laranja seja a mais lembrada, ela está longe de ser a campeã. A seguir, conheça frutas que realmente se destacam — organizadas por perfil nutricional e benefícios.
Concentradas
Algumas frutas impressionam pela densidade nutricional. Em poucos gramas, entregam muito mais vitamina C do que a maioria das opções do dia a dia.
– Camu-camu (2.880 mg/100 g): Originária da Amazônia, é uma das maiores fontes conhecidas de vitamina C no mundo. Além disso, contém potássio, contribuindo para a saúde do coração e dos rins. Costuma ser consumida em forma de polpa ou suco, já que é bastante ácida.
– Acerola (1.800 mg/100 g): Popular no Brasil, é uma verdadeira “bomba” de vitamina C. Também fornece vitaminas do complexo B, além de minerais como ferro, cálcio e magnésio. Versátil, pode ser consumida in natura ou em sucos.
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Equilibradas
Aqui entram frutas que, além de boas doses de vitamina C, oferecem um combo interessante de fibras, antioxidantes e outros nutrientes.
– Goiaba (228 mg/100 g): Uma das melhores opções acessíveis. Rica também em fibras e licopeno, ajuda no controle do colesterol e da pressão arterial. É daquelas frutas que alimentam e protegem ao mesmo tempo.
– Caju (200 mg/100 g): Além da vitamina C, fornece cálcio, fósforo e ferro. Seus antioxidantes favorecem a cicatrização, sendo útil em momentos de recuperação. Só vale moderar: o consumo excessivo pode causar constipação em algumas pessoas.
Práticas
Nem sempre dá para ter frutas mais exóticas em casa. A boa notícia é que opções comuns também dão conta do recado, e com vantagens adicionais.
– Kiwi (91 mg/100 g): Rico em fibras e compostos antioxidantes como carotenoides e fenólicos, ajuda na digestão e na proteção celular. É uma excelente opção para cafés da manhã ou lanches.
– Mamão (61 mg/100 g): Além da vitamina C, oferece provitamina A e enzimas digestivas que ajudam o intestino a funcionar melhor. Uma escolha leve e funcional.
– Morango (60 mg/100 g): Pouco calórico e cheio de compostos fenólicos, como o ácido elágico, que contribui para a saúde da pele e combate danos causados pelo sol. Ótimo para consumir puro ou com iogurte.
Mais do que escolher uma única “superfruta”, o segredo está na variedade. Combinar diferentes opções ao longo da semana garante não só a ingestão adequada do nutriente, mas também um aporte mais amplo de vitaminas, minerais e antioxidantes.
A vitamina C exerce funções essenciais no corpo humano:
– tem ação oxidante;
– combate a formação dos radicais livres;
– ajuda as células do organismo a crescerem e permanecerem sadias, em especial as de ossos, dentes, gengivas e vasos sanguíneos;
– é necessária para combater infecções;
– atua na absorção do ferro;
– atua na produção de colágeno;
– ajuda a reduzir o nível de triglicerídeos e de colesterol;
– fortalece o sistema imunológico;
*Com informações de reportagem publicada em 01/06/2019 e 17/07/2025
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Por: Colaboração para VivaBem
Fonte: VivaBem
Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/03/20/outono-comeca-hoje-7-frutas-cheias-de-vitamina-c-para-turbinar-a-imunidade.htm
