5 frutas entre as opções mais indicadas para quem tem diabetes

Quem tem diabetes pode comer frutas, desde que respeite porções e escolhas que ajudem a evitar picos de glicose.

O que você precisa saber

– Cortar frutas por causa da frutose costuma ser um erro. Especialistas apontam que a frutose vira problema quando é consumida em excesso, acima da quantidade de carboidratos recomendada por refeição.

Fibras das frutas podem ajudar no controle glicêmico | Foto: (Reprodução/Internet)

– Nutricionistas indicam porções com até 15 g de carboidratos por vez. Isso equivale, em geral, a uma fruta média e ajuda a encaixar o alimento no controle do açúcar no sangue.

– Fibras das frutas podem ajudar no controle glicêmico. Por serem ricas em fibras, elas retardam a absorção do açúcar e reduzem a chance de picos de glicose.

– Recomendação citada é consumir de três a cinco porções por dia. A orientação é distribuir as porções ao longo das refeições e evitar frutas muito maduras, que concentram mais frutose.

5 frutas entre as mais indicadas

Maçã ajuda a reduzir o colesterol e tem baixo índice glicêmico | Foto: (Reprodução/Internet)

– Maçã é rica em pectina, uma fibra solúvel que diminui a absorção de açúcar. O alimento também ajuda a reduzir o colesterol LDL e tem baixo índice glicêmico; a porção indicada é meia maçã por dia.

– Abacate tem pouco carboidrato e concentra gorduras consideradas boas. Ele promove saciedade e pode ajudar no metabolismo, além de ser associado ao combate a inflamações e à obesidade.– 

Amora reúne fitonutrientes, carotenoides e antioxidantes. O consumo regular é associado a melhora do controle glicêmico e proteção das células contra estresse oxidativo.

– Limão é citado como aliado do sistema cardiovascular. Além de fonte de vitamina C, ele ajuda a proteger artérias, reduzir a viscosidade do sangue e estimular o pâncreas.

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– Coco é descrito como fonte de fibras e gorduras boas, com efeito na saciedade. Ele pode reduzir a carga glicêmica das refeições e tem ação anti-inflamatória e antimicrobiana, fortalecendo o sistema imunológico.

* Com informações de reportagens publicadas em 15/10/2025.

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Por: Do UOL, em São Paulo

Fonte: VivaBem

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/03/23/5-frutas-entre-as-mais-indicadas-para-quem-tem-diabetes-comer.ghtm