Quer de dicas do que comer no pré e pós-treino? Veja benefícios de 5 frutas

O corpo precisa de energia na medida certa para se exercitar e se recuperar de maneira saudável após o esforço. É por isso que tanto se fala do que é bom no pré e no pós-treino.

A sugestão de hoje para o que consumir vem dos benefícios de cinco frutas. Escolha a sua e aproveite!.

1. Lichia: para um lanche rápido no pré-treino

Fruta leve e rica em carboidratos, a lichia fornece energia rápida e de fácil digestão. Também contém polifenóis, que ajudam a manter seu coração forte.

2. Tâmara: para quem vai fazer um treino longo.

– | Foto:(Reprodução/Pixabay)

Ótima opção de petisco por ser fonte de carboidratos e de potássio, nutriente importante para manter o equilíbrio dos líquidos e eletrólitos no corpo, que costumamos perder ao suar.

3. Pêssego: afasta o risco de desidratação

A desidratação é uma das maiores causas de fadiga em exercícios prolongados. Como a perda de 2% de líquido pode causar uma queda de 20% na energia, consumir um alimento com alto teor de água, como um pêssego maduro, é uma boa maneira de repor fluidos.

4. Ameixa: ajuda a combater a anemia.

A fruta é rica em ferro, fundamental na formação dos glóbulos vermelhos. Também contém ácido málico e vitamina C, que auxiliam na absorção do mineral.

5. Goiaba: turbina o sistema imunológico

Possui quatro vezes mais vitamina C e 70 vezes mais fibras do que uma laranja, sendo uma ótima escolha para reforçar o sistema imunológico. Isso é importante porque quem se exercita com regularidade queima suas reservas antioxidantes mais rápido.

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Outras recomendações

Após o treino, o ideal é ingerir proteína junto com carboidrato. Se a pessoa treina de manhã, pode tomar um suco de frutas antes e, depois da prática, fazer o café da manhã habitual, com uma vitamina de leite, aveia e fruta, ou pão integral com queijo ou ovos, por exemplo.

Para quem pratica atividades físicas à noite, a recomendação é jantar após o treino. Arroz, batata, carne, frango, ovos, salada e legumes são boas opções combinadas para quem deseja aumentar a massa muscular. Se o objetivo for emagrecer, evite fazer aquele pratão. Escolha os mesmos alimentos, mas em quantidades moderadas.

De um ponto de vista geral, a indicação é sempre consumir, de forma consciente e equilibrada, itens de alguns grupos alimentares, independentemente do tipo de treino. A dieta diária precisa conter alimentos energéticos (carboidratos), reguladores (frutas, legumes e verduras) e construtores (proteínas).

*Com informações de reportagem de VivaBem.

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Por: Colaboração para VivaBem

Fonte: Viva Bem

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/10/09/precisando-de-dicas-do-que-comer-no-pre-e-pos-treino-veja-beneficios-de-5-frutas.ghtm