Pressão alta pode cair com três hábitos que vão além dos remédios

A hipertensão é um dos principais fatores de risco para infarto, AVC, insuficiência cardíaca e doença renal crônica. Embora muitas pessoas precisem de medicamentos para controlar a pressão arterial, mudanças no estilo de vida continuam sendo a base do tratamento e, em alguns casos de hipertensão leve, podem até adiar a necessidade de remédios.

A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina já são capazes de produzir resultados consistentes quando mantidas ao longo do tempo.

Rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras, a dieta DASH é uma das estratégias mais eficazes para ajudar a controlar a pressão arterial – | Foto:(Reprodução/Internet)

1. Reduza o sal e aposte na dieta DASH

Entre todas as estratégias não medicamentosas, poucas acumulam tantas evidências quanto a alimentação. Um estudo publicado em 2016 no Journal of the American College of Cardiology, com mais de 400 adultos, mostrou que combinar uma dieta com baixo teor de sódio ao padrão alimentar DASH promove uma queda significativa da pressão arterial.

A dieta DASH (dieta para combater a hipertensão, em português) prioriza frutas, verduras, legumes, grãos integrais, oleaginosas, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras. Esses alimentos são ricos em potássio, cálcio, magnésio e fibras, nutrientes que ajudam a regular a pressão.

Em contrapartida, o consumo de ultraprocessados, embutidos, alimentos ricos em sódio, açúcar e gorduras saturadas deve ser reduzido, já que favorece o aumento da pressão arterial.

2. Pratique atividade física regularmente

Mexer o corpo é outra medida que faz diferença. Exercícios aeróbicos, como caminhada acelerada, corrida, ciclismo, natação e dança, ajudam a relaxar os vasos sanguíneos —normalmente contraídos ou estreitados nos hipertensos, facilitam o controle do peso e reduzem a resistência à circulação do sangue.

A prática regular também melhora a saúde cardiovascular como um todo e potencializa os efeitos da alimentação saudável no controle da hipertensão.

3. Durma bem e cuide do estresse

Sono de qualidade e equilíbrio emocional também influenciam diretamente a pressão arterial. Durante as fases mais profundas do sono, o organismo regula hormônios envolvidos no funcionamento do sistema cardiovascular. Dormir pouco ou mal favorece alterações que dificultam esse controle.

O estresse crônico também contribui para elevações repetidas da pressão. Técnicas de relaxamento, meditação, exercícios respiratórios, psicoterapia e momentos de lazer ajudam a reduzir essa resposta do organismo e podem complementar o tratamento.

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Quando os remédios são necessários

Nem sempre as mudanças de hábitos são suficientes para controlar a hipertensão. Quando a pressão permanece elevada ou o risco cardiovascular é maior, o médico pode indicar medicamentos para manter os níveis dentro da faixa recomendada.

Mesmo nesses casos, abandonar o estilo de vida saudável não é uma opção. Alimentação equilibrada, atividade física, sono adequado e controle do estresse continuam sendo aliados importantes para potencializar o efeito dos remédios, reduzir complicações e manter a pressão sob controle a longo prazo.

*Com informações de reportagem publicada em25/06/2024.

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Por: Colaboração para VivaBem*

Fonte: VivaBem*

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/07/19/pressao-alta-pode-cair-com-tres-habitos-que-vao-alem-dos-remedios.ghtm