O que aumenta a barriga? 7 hábitos reais para reduzir a gordura abdominal
Gordura abdominal costuma aumentar por uma combinação de alimentação ruim, sedentarismo, álcool, estresse, sono de má qualidade e mudanças hormonais, e a redução depende de ajustes consistentes na rotina.
O que você precisa saber
– Gordura na barriga não é só estética e pode aumentar riscos de saúde. Quando ela se acumula na cavidade abdominal, perto de órgãos como fígado, estômago e intestino, cresce o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até alguns tipos de câncer.
Evitar exageros no álcool ajuda a conter o acúmulo de gordura na cintura – | Foto:(Reprodução/istock)
– Envelhecimento e alterações hormonais podem dificultar a perda da gordura visceral. Especialistas apontam que, especialmente após os 40 anos, mudanças hormonais reduzem a queima de gordura e favorecem o acúmulo entre os órgãos, associado a processos inflamatórios.
– Má alimentação e excesso de ultraprocessados e açúcar favorecem o acúmulo de gordura abdominal. O consumo frequente desses itens aumenta a ingestão calórica e pode atrapalhar o emagrecimento, o que costuma aparecer com mais força na região central do corpo.
– Álcool em excesso tende a aumentar a circunferência da cintura. Uma análise com 2.343 pessoas encontrou mais centímetros na cintura em quem consumia grandes quantidades de bebida alcoólica, principalmente acima de quatro porções por dia, mesmo após considerar idade, exercícios e tabagismo.
– Fazer abdominal fortalece a musculatura, mas não elimina gordura localizada. A perda de gordura depende do gasto calórico total e de mudanças de hábitos, não de exercícios focados em uma única região.
Conheça a nossa linha de produtos na pagina em exibição no INSTAGRAM clique na imagem acima
O que ajuda a reduzir a gordura abdominal
– Aumentar o consumo de fibras solúveis pode reduzir a gordura visceral. Presentes em cereais, frutas, legumes e leguminosas, elas absorvem água e formam um gel no estômago; um estudo com 1.114 pessoas observou queda média de 3,7% da gordura visceral a cada 10 g diárias desse tipo de fibra.
– Evitar exageros no álcool ajuda a conter o acúmulo de gordura na cintura. Além do impacto calórico, pesquisas associam padrões de consumo mais altos a maior circunferência abdominal.
– Priorizar um cardápio rico em proteína pode reduzir a fome e proteger a região central do corpo. A proteína aumenta a saciedade e favorece o ganho de massa muscular, o que eleva o metabolismo; um estudo canadense com 617 pessoas associou maior consumo do nutriente a menor obesidade abdominal.
– Cortar o excesso de açúcar é um passo importante para perder gordura visceral. Pesquisa com 559 adolescentes nos EUA encontrou relação entre alta ingestão de frutose e aumento de gordura visceral, e o alerta também vale para açúcares considerados naturais, como os do mel, quando consumidos em excesso.
– Trocar carboidratos refinados por integrais pode ajudar no metabolismo. Evidências indicam melhora da regulação do açúcar no sangue e redução da absorção de gorduras; um estudo com 2.895 pessoas associou maior consumo de carboidratos integrais a menor gordura visceral.
– Incluir probióticos na alimentação pode contribuir para reduzir gordura corporal. Iogurte natural e kefir são fontes comuns, e estudos associam algumas cepas, como Lactobacillus fermentum e Lactobacillus amylovorus, a mudanças na microbiota ligadas à redução de gordura.
– Comer peixes gordos semanalmente pode ajudar a aumentar massa magra e reduzir cortisol. Sardinha, salmão, anchova, arenque e cavala são fontes de proteína e ômega 3; um estudo com suplementação de óleo de peixe por seis semanas registrou aumento de massa magra, queda de gordura corporal e redução do cortisol.
Hábitos que costumam atrapalhar o resultado
– Sono ruim e estresse alto podem favorecer o acúmulo de gordura na barriga. O sono de qualidade ajuda a regular hormônios ligados à fome e ao armazenamento de gordura, enquanto o estresse aumenta o cortisol, associado ao acúmulo na região abdominal.
– Tabagismo e sedentarismo também entram na lista de hábitos que pioram o quadro. Parar de fumar e incluir atividade física, com treinos de força e exercícios aeróbicos, costuma fazer parte da estratégia para reduzir gordura abdominal.
* Com informações de reportagens publicadas em 01/06/2026.
Compartilhe com os amigos essa matéria via:
WhatsApp Face Book e Telegram
Por: Do UOL, em São Paulo
Fonte: vivabem UOL
Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/07/10/o-que-aumenta-a-barriga-7-habitos-comprovados-para-reduzir-gordura-abdominal.ghtm
