Fiz dieta e cheguei ao peso que queria: como não voltar a engordar?

Esse é um problema comum de quem emagrece. Segundo especialistas, mais de 90% das pessoas que fazem dieta voltam a engordar.

A seguir, a nutricionista Verônica Laino, responsável pelos Cardápios para Emagrecer de VivaBem, indica hábitos que vão ajudar você a não recuperar os quilos perdicos:

Continue com o mesmo cardápio Entenda que a alimentação que fez você perder peso deve ser seguida para sempre. Você pode até se permitir comer mais vezes uma guloseima, mas tenha em mente que doces, frituras, fast-food e ultraprocessados devem ser exceções para o resto da vida —presentes no cardápio em um ou dois dias da semana, no máximo.

Foto: Reprodução/Internet

Capriche nos vegetais Legumes e verduras devem ocupar metade do prato, tanto no almoço quanto no jantar, para atingir um consumo em torno de 300 g por dia desses alimentos. E pelo menos um dos lanches do dia precisa ter frutas, para garantir o consumo carboidratos nutritivos.

Descarte calorias vazias Presentes em bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos industrializados, as calorias vazias não oferecem benefícios nutricionais e engordam. Prefira água (com ou sem gás), suco verde com muitos vegetais, kombucha, chás e café sem açúcar.

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Ganhe músculos! Exercícios de força ajudam no emagrecimento duradouro, pois os músculos têm um papel fundamental na regulação de alguns hormônios ligados ao acúmulo de gordura corporal (cortisol e insulina, por exemplo) e na aceleração do metabolismo.

Por: VivaBem

Fonte: Verônica Laino, nutricionista responsável pelos Cardápios para Emagrecer de VivaBem

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/dietas-para-emagrecer/semanas/cheguei-ao-peso-que-eu-queria-como-faco-para-nao-voltar-a-engordar.htm