Engordei no final de semana, e agora? 4 fatores essenciais para a alteração na balança aos domingos

Entenda por que o peso na balança oscila, especialmente no fim de semana, e como essa variação nem sempre significa ganho de gordura.

Você já reparou que o seu peso no domingo à noite pode estar totalmente diferente do peso na sexta-feira? Essa variação na balança possui uma explicação científica.

Segundo um artigo publicado na revista científica Obesity Facts, o peso de uma pessoa no domingo a noite, pode ser maior do que seu peso na sexta-feira, o dado que poderia ser alarmante é na verdade um aviso, de que o peso na balança, nem sempre quer dizer que a pessoa engordou neste pequeno espaço de tempo.

Engordei no final de semana, e agora? Médico explica 4 fatores essenciais para a alteração na balança aos domingos – | Foto:(Reprodução/Internet)

Para o Dr. Guilherme Giorelli, Médico Nutrólogo, professor de Nutrologia, medicina do exercício e esporte e endocrinologia, quando a balança sobe ou desce de um dia para o outro, isso geralmente não significa ganho ou perda de gordura.

O profissional listou os quatro principais fatores explicam a maior parte dessa variação:

– Carboidratos: são armazenados na forma de glicogênio muscular, que retém água.

– Fibras: ajudam a reter água no intestino e no bolo fecal.

– Sódio: influencia diretamente a retenção de líquidos.

– Água: mudanças no estado de hidratação podem alterar significativamente o peso corporal.

“Por isso, a balança pode variar mesmo sem mudanças reais na quantidade de gordura do corpo”, pontua o profissional.

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Ainda de acordo com o médico nutrólogo, para entender que o peso tende a aumentar rapidamente ao longo do fim de semana, atingindo seu pico na segunda-feira, é preciso analisar alguns fatores, como:

– grande parte dessas alterações é transitória e está relacionada à retenção de líquidos e ao conteúdo intestinal, e não ao ganho de gordura.

– essas flutuações fazem parte da fisiologia normal e devem ser interpretadas com cautela. Por isso, um aumento de peso após o fim de semana não significa necessariamente que houve ganho real de gordura corporal.

Dr. Guilherme também respondeu a alguns mitos ou verdades sobre a variação da balança no domingo.

Treinar no fim de semana evita o ganho de peso mostrado na balança no domingo?

Nem sempre. Eu posso treinar direitinho e ainda assim ver a balança subir. Muitas vezes isso acontece porque meu corpo está segurando mais água por causa da alimentação, e não porque eu ganhei gordura

A balança pode subir mesmo quando mantive meus treinos em dia?

Sim, porque o melhor treino físico não consegue equilibrar a balança com uma dieta ruim, é sempre a união de treino e uma alimentação equilibrada.

Um exemplo prático, uma mulher de 60 kg corre 10km, um exercício físico em que ela gasta em média 600 kcal.

Porém, nesse mesmo dia ela janta duas fatias de pizza, já totalizando as 600 calorias que ela queimou no treino.

Ou seja, houve o treino, porém, não houve a compensação ou equilíbrio na alimentação e isso vai ser refletido na balança.

Um treino intenso no sábado ou domingo pode causar aumento temporário de peso?

Sim, a balança pode variar após um fim de semana ativo. O importante é não interpretar qualquer aumento no marcador como gordura. Um único número na balança conta apenas uma parte da história.

Porque o peso não é só gordura. Eu gosto de lembrar que a balança é uma fotografia do momento. Se eu estiver mais hidratado ou tiver consumido mais carboidratos e sódio, a balança pode mostrar um número maior mesmo com os treinos em dia.

O exercício físico ajuda a reduzir a retenção de líquidos após exageros alimentares?

Pode ajudar. Quando eu me exercito, utilizo parte do glicogênio muscular, que carrega água junto com ele.

Para fazer uma analogia é como esvaziar um pouco uma esponja que estava cheia de líquido.

Quanto tempo o corpo leva para voltar ao peso habitual após um fim de semana de excessos?

Na maioria das vezes, o peso que aparece após o fim de semana é muito mais líquido do que gordura. Eu costumo dizer que o corpo é como uma maré: sobe e desce ao longo dos dias.

O mais importante é observar a tendência das semanas, não o número de uma segunda-feira.

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Por: Maraísa Bueno

Fonte: Dr. Guilherme Giorelli, Médico Nutrólogo, professor de Nutrologia, medicina do exercício e esporte e endocrinologia,

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/engordei-no-final-de-semana-e-agora-4-fatores-essenciais-para-a-alteracao-na-balanca-aos-domingos/