Emagrecimento em foco: aeróbico ou musculação, o que a ciência recomenda?
Descubra por que a união entre exercícios aeróbicos e musculação é a estratégia mais eficaz para seu corpo e metabolismo.
Assim como muita gente imagina, os exercícios aeróbicos proporcionam um grande gasto calórico durante a prática como caminhada, corrida, escada, elíptico ou bicicleta e podem contribuir para o equilíbrio energético e para o controle do peso, como mostra uma revisão publicada na revista Progress in Cardiovascular Diseases.
No entanto, segundo o médico do esporte Carlos Ulloa, membro do Conselho Consultivo da Herbalife, a musculação também desempenha um papel importante no controle do peso, já que ajuda a preservar a preservar a massa muscular especialmente quando associada a um consumo adequado de proteínas e, consequentemente, contribui para o bom funcionamento do metabolismo.
Descubra o que os estudos mostram quando o objetivo é perder gordura e manter os resultados | Foto: (Reprodução/Internet)
“Isso porque o tecido muscular é metabolicamente ativo e influencia o gasto energético do organismo em repouso. Sem contar que os músculos têm papel importante na captação da glicose circulante no sangue, ajudando a melhorar o controle metabólico”, explica.
Nesse sentido, Ulloa é categórico em afirmar que aliar o aeróbico ao treino de força costuma trazer os melhores resultados para a composição corporal.
Conheça a nossa linha de produtos na pagina em exibição no INSTAGRAM clique na imagem acima
Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology comparou três grupos de adultos com sobrepeso: um que realizou apenas exercício aeróbico, outro apenas musculação e um terceiro que combinou os dois tipos de treino. Os resultados mostraram que o exercício aeróbico foi o mais eficaz para reduzir gordura corporal e peso total, enquanto a musculação foi superior para aumentar a massa muscular Já o programa combinado proporcionou benefícios mais amplos na composição corporal e no condicionamento físico.
“O emagrecimento adequado é aquele que não coloca em risco a massa magra, contribuindo para evitar um possível efeito rebote. Afinal, mais do que emagrecer, o maior desafio é manter o novo peso e, com mais músculos, essa missão se torna mais fácil e o organismo tende a funcionar de forma mais saudável”, finaliza Ulloa.
Apenas vale lembrar que a dieta também é essencial para os seus resultados e na construção de um estilo de vida mais ativo e saudável.
Compartilhe com os amigos essa matéria via:
WhatsApp Face Book e Telegram
Por: Maraísa Bueno
Fonte: Carlos Ulloa, médico do esporte e membro do Conselho Consultivo da Herbalife
Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/emagrecimento-em-foco-aerobico-ou-musculacao-o-que-a-ciencia-recomenda/
