Correr machuca o joelho? Entenda o mito e veja como proteger suas articulações para praticar sem dor

Ao contrário do que muitos pensam, o esporte pode até fortalecer a cartilagem; conheça os verdadeiros culpados pela sobrecarga e dão dicas para blindar o corpo

A corrida de rua se consolidou como uma das atividades físicas mais populares do país, atraindo milhares de pessoas que buscam qualidade de vida nos parques e avenidas. No entanto, junto com o crescimento da modalidade, surge um receio quase unânime entre quem deseja começar: o medo de desgastar os joelhos. Afinal, o impacto constante de cada passada nas calçadas é ou não um perigo para as articulações?

Correr prejudica o joelho? Foto -| (Reprodução/(Freepik)

Ao contrário do que o senso comum propaga, estudos recentes apontam que a corrida, quando praticada de forma correta, não é uma vilã para a cartilagem. Na verdade, o estímulo regular do exercício ajuda a fortalecer a musculatura que sustenta o joelho, funcionando como uma proteção natural. O problema real surge quando o volume de treino aumenta rápido demais, sem dar tempo para o corpo se adaptar.

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Os verdadeiros culpados pelas dores articulares

Sentir desconforto ou fisgadas na região do joelho após os treinos não significa que você deve abandonar o esporte. O surgimento de lesões costuma estar atrelado a erros na execução e no planejamento, e não ao ato de correr em si.

Confira os principais fatores que geram sobrecarga nas articulações durante a prática:

Excesso de peso: O sobrepeso aumenta significativamente a carga que os joelhos precisam amortecer a cada impacto, exigindo um início muito mais gradual.

Falta de fortalecimento: Músculos da coxa e do quadril fracos deixam a articulação do joelho instável e desprotegida durante os movimentos.

Aumento abrupto da distância: Tentar correr distâncias longas logo nas primeiras semanas gera estresse excessivo nos tendões e na cartilagem.

Tênis inadequado: Usar calçados desgastados ou sem o amortecimento necessário transfere todo o impacto do solo direto para o esqueleto.

Ignorar o descanso: O tecido articular precisa de tempo para se recuperar entre um treino e outro; a falta de repouso acelera o desgaste.

Como blindar o corpo e correr com segurança

Para evoluir nas pistas sem colocar a saúde física em risco, é preciso adotar uma estratégia de treino inteligente. Alternar os dias de corrida com sessões de musculação ou pilates é o melhor caminho para construir a base de sustentação que os seus joelhos precisam.

Como proteger os joelhos durante a corrida

A escolha do calçado deve levar em conta o seu tipo de pisada e o seu peso corporal, garantindo a absorção correta do impacto. Além disso, priorizar superfícies mais macias no início, como esteiras ou pistas de terra e grama, ajuda a diminuir a agressão inicial nas articulações em comparação com o asfalto rígido.

Passar por uma avaliação médica e contar com a orientação de um profissional de educação física evita que pequenos erros de postura se transformem em lesões crônicas. Respeitar os limites do seu organismo e ouvir os sinais de dor garante que a corrida continue sendo uma fonte de saúde, e não de problemas.

Resumo:

Especialistas desmistificam a ideia de que a corrida destrói os joelhos, apontando que o fortalecimento muscular protege a articulação. Lesões ocorrem por falta de preparo, aumento rápido de treino e calçados errados, sendo o acompanhamento profissional a chave para correr sem dor.

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Por: Lígia Menezes (@ligiagmenezes) é jornalista, pós-graduada em marketing digital e SEO, casada e mãe de um menininho de 5 anos. Autora de livros infantis, adora viajar e comer. Em AnaMaria atua como editora e gestora. Escreve sobre maternidade, família, comportamento e tudo o que for relacionado!

Fonte: Ana Maria Digital

Transcrito: https://revistaanamaria.com.br/bem-estar-e-saude/correr-machuca-o-joelho-entenda-o-mito-e-veja-como-proteger-suas-articulacoes-para-praticar-sem-dor/