Banana é rica em potássio: qual escolher para evitar cãibras no treino?

A cena é comum: você está treinando, ou até relaxando, e, de repente, surge uma dor intensa na panturrilha. São as cãibras, contrações musculares súbitas que podem surgir durante ou após o esforço físico e, às vezes, até em repouso.

Elas costumam estar ligadas a fatores como:

Rica em potássio, a banana é uma aliada dos músculos, mas sozinha não faz milagres | Foto: (Reprodução/Internet)

– Excesso de esforço muscular;

– Desidratação;

– Falta de sais minerais (como potássio, magnésio e cálcio);

– Má circulação;

– Condições como diabetes ou anemia;

Durante o exercício, o músculo é muito exigido e pode acumular substâncias associadas ao esforço, o que aumenta a chance de contrações involuntária.

Na hora da dor, as soluções são simples:

– Alongar o músculo;

– Massagear a região;

– Aplicar calor;

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Mas, para evitar que o problema se repita, a alimentação faz diferença.

Onde entra a banana nessa história

A banana é famosa por ser rica em potássio, um mineral fundamental para o funcionamento dos músculos. Esse nutriente ajuda na contração e no relaxamento muscular. Quando está em falta, o risco de cãibras pode aumentar.

Além do potássio, a banana também oferece:

– Magnésio;

– Carboidratos (energia rápida);

– Pequena quantidade de fibras e vitaminas;

Por isso, ela é uma boa opção antes do treino. Consumir uma unidade, ou até duas, dependendo da intensidade, pode ajudar a manter os níveis de energia e reduzir o risco de desconfortos musculares.

Mas vale um alerta: a banana não é uma solução mágica. Cãibras têm várias causas, e o consumo da fruta ajuda como parte de um conjunto que inclui hidratação adequada e alimentação equilibrada.

Qual tipo de banana escolher?

 | Foto: (Reprodução/Internet)

No Brasil, existem várias variedades de banana, e todas têm potássio, mas em quantidades diferentes.

Veja como elas se destacam:

– Banana prata: Mais firme e levemente ácida, tem boa quantidade de potássio e magnésio. É uma das mais equilibradas — ótima para o dia a dia e para o pré-treino.

– Banana nanica (ou caturra): Mais doce e macia, fornece energia rápida. Boa opção para quem precisa de combustível antes do exercício.

– Banana maçã: Leve e fácil de digerir, indicada para quem tem sensibilidade intestinal.

– Banana-da-terra: Mais rica em carboidratos e potássio, mas deve ser consumida cozida ou assada. Pode ser interessante em refeições mais completas.

– Banana ouro: Pequena e doce, prática para um lanche rápido, mas com menor quantidade de potássio por unidade.

*Com informações de reportagens publicadas em 22/02/2019 e 16/09/2020.

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Por: Colaboração para VivaBem

Fonte: VivaBem

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/04/17/banana-e-rica-em-potassio-qual-escolher-para-evitar-caibras-no-treino.htm