Aliado da saúde: kiwi faz bem para intestino, imunidade e coração

Marcante no sabor e surpreendente na ficha nutricional, o kiwi é uma fruta que entrega muito mais do que aparência exótica. Originário do sul da China, o alimento concentra vitaminas, minerais, fibras e compostos bioativos que ajudam a explicar por que ele vem ganhando espaço entre os queridinhos da alimentação saudável.

Em cerca de 100 gramas, o kiwi fornece aproximadamente 50 calorias e uma combinação valiosa de vitaminas C, E, do complexo B (B1, B2 e B6), além de minerais como potássio, fósforo, ferro, manganês, cobre e zinco. Soma-se a isso uma boa dose de fibras solúveis, importantes para o intestino e para o metabolismo.

Grande impacto na imunidade

Rico em vitamina C, fibras e antioxidantes, o kiwi combina baixo valor calórico com alta densidade nutricional – | Foto: (Reprodução/Internet)

O kiwi é especialmente conhecido pela alta concentração de vitamina C, nutriente essencial para o funcionamento do sistema imune, produção de colágeno e cicatrização. Em algumas variedades, uma única unidade pode entregar 85% da recomendação diária dessa vitamina.

Isso ajuda a explicar por que o consumo regular da fruta costuma ser associado à prevenção de gripes e resfriados, além de melhor resposta imunológica em períodos de maior desgaste físico ou estresse.

Um estudo realizado na Espanha em 2016 associou o consumo frequente de kiwi à melhora da função imune, maior defesa antioxidante, melhor digestão de proteínas e benefícios ao trato respiratório superior.

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O intestino também agradece

Se existe um sistema que costuma responder rapidamente ao kiwi, é o digestivo. A fruta reúne água (85% de sua composição), fibras e enzimas naturais que favorecem o trânsito intestinal e ajudam a combater a constipação.

Pesquisas conduzidas na Nova Zelândia apontaram alívio da prisão de ventre e melhora do conforto digestivo entre os efeitos observados com o consumo regular da fruta.

As fibras solúveis ainda atuam como prebióticos, servindo de alimento para bactérias benéficas do intestino. Isso colabora para o equilíbrio da microbiota intestinal, fator cada vez mais relacionado à saúde metabólica, imunológica e mental.

Coração, pressão e circulação entram no pacote

O kiwi também chama atenção pelo teor de potássio, mineral importante para o equilíbrio da pressão arterial. Além disso, por ser naturalmente livre de colesterol e rico em fibras, pode contribuir para melhores níveis de gorduras circulantes no sangue.

Uma pesquisa publicada no Journal of Human Hypertension observou melhora significativa da pressão arterial em fumantes que consumiram três kiwis por dia, efeito acompanhado de redução nos triglicerídeos.

Vitaminas antioxidantes presentes na fruta, como E e K, também colaboram para proteger vasos sanguíneos e reduzir danos provocados pelo estresse oxidativo. Além disso, a combinação de vitaminas A e E contribui para a saúde circulatória e a redução do risco de doenças cardiovasculares.

Pele, visão e envelhecimento saudável

Os antioxidantes e a luteína presentes no kiwi ajudam a proteger pele, olhos e células contra o envelhecimento precoce – | Foto: (Reprodução/Internet)

Os antioxidantes do kiwi ajudam a neutralizar radicais livres, moléculas associadas ao envelhecimento celular precoce. Na prática, isso pode favorecer pele, cabelos, unhas e saúde vascular.

Outro destaque é a presença de luteína, fitoquímico ligado à proteção ocular. O consumo frequente de alimentos ricos nesse composto está associado à preservação da visão e à redução de alterações relacionadas à idade e à exposição crônica à luz.

Ossos fortes e ferro melhor aproveitado

A combinação entre vitamina C, magnésio e vitamina K transforma o kiwi em aliado também da saúde óssea. Pesquisa realizada no Japão sugeriu efeitos positivos do fruto na manutenção da densidade mineral óssea.

Já para quem precisa melhorar os estoques de ferro, a fruta pode funcionar como coadjuvante inteligente. Isso porque a vitamina C aumenta a absorção intestinal desse mineral quando consumida junto às refeições.

Um estudo de 16 semanas realizado na Nova Zelândia com mulheres observou melhora e estabilização dos níveis de ferro com o consumo regular de kiwi associado à dieta.

Existe contraindicação?…

Para a maioria das pessoas saudáveis, o kiwi é considerado seguro. Ainda assim, exageros podem trazer desconfortos digestivos, especialmente em indivíduos sensíveis à frutose ou com intestino mais reativo.

Há também casos de alergia ao kiwi, com sintomas que variam de reações na boca e língua até manifestações mais intensas. Nesses casos, o consumo deve ser evitado.

Pessoas com diverticulite ou restrições específicas orientadas por profissionais de saúde também devem avaliar a ingestão individualmente.

*Com informações de reportagem publicada em 06/09/2021.

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Por: Colaboração para VivaBem

Fonte: VivaBem

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/04/30/aliado-da-saude-kiwi-faz-bem-para-intestino-imunidade-e-coracao.ghtm