5 hábitos que ajudam a dormir melhor

Dificuldade para relaxar e pegar no sono? Saiba como criar uma rotina noturna que favorece o descanso natural e melhora sua saúde

Aplicativo de mensagens soterrado de notificações, reuniões de trabalho, demandas com os filhos, lista de compras do mercado ficando cada vez maior… ufa! Com tantos compromissos e preocupações, no fim do dia, tudo o que você quer é cair na cama e se entregar a uma noite de descanso reparador. Mas, por algum motivo, o sono não vem e você acaba rolando de um lado para o outro, às vezes, por horas a fio. Isso é mais comum do que parece, você não está sozinha!

“Esse é um relato recorrente, especialmente entre mulheres que vivem sob alta pressão. O estresse e a ansiedade ativam um ‘modo alerta’ no cérebro, mesmo quando o corpo pede descanso”, explica Letícia Gouveia, psicóloga clínica e especialista em Gerontologia pelo Instituto de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, em entrevista à AnaMaria.

Um estudo da Fundação Oswaldo Cruz, publicado em 2023, revelou que 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono.

Mente sempre vigilante — até dormindo!

Dificuldade para relaxar e pegar no sono? Confira 5 hábitos que ajudam a dormir melhor | Foto: (Reprodução/Internet)

A psicóloga detalha: é como se a mente estivesse sempre ligada, revisando tarefas, antecipando problemas ou remoendo pensamentos. Esse estado de alerta constante prejudica o início do sono e, muitas vezes, sua continuidade. Por isso, muitas vezes acordamos cansadas, com a sensação de que o descanso nunca é suficiente.

Dormir bem vai muito além do repouso do corpo. Uma noite de sono reparadora é um dos pilares fundamentais da saúde mental. A falta de sono desregula o córtex pré-frontal e a amígdala, áreas cerebrais ligadas ao controle emocional. Isso contribui para o aumento da irritabilidade, do medo, da impulsividade e da tristeza.

“O sono é uma necessidade básica. É durante ele que o cérebro faz uma espécie de faxina: regula emoções, equilibra hormônios, fortalece o sistema imunológico e consolida memórias”, complementa Bianca Bolonhezi, psiquiatra e CEO do Instituto Macabi.

Conheça a nossa linha de produtos na pagina em exibição no INSTAGRAM clique na imagem acima

Os vilões do sono reparador

O maior obstáculo da tão desejada noite de sono está mais perto do que imaginamos, talvez esteja nas suas mãos agora. “Celulares, tablets e TVs emitem luz azul que reduz a produção de melatonina, o hormônio do sono”, alerta Letícia.

Além disso, o excesso de informações, as notificações sem fim e a sobrecarga de tarefas mantêm o cérebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento. E ainda tem a dificuldade em manter uma rotina regular, com prática de exercícios físicos e alimentação equilibrada, fatores que também interferem na qualidade do sono.

5 passos para noites mais tranquilas

Felizmente, em muitos casos, é possível reverter quadros leves de insônia ou sono fragmentado. A chamada “higiene do sono” reúne hábitos simples que favorecem o descanso e ajudam o cérebro a entender que é hora de desligar.

– Dormir e acordar sempre nos mesmos horários;

– Reduzir o uso de telas à noite;

– Manter o quarto escuro, silencioso e confortável;

– Evitar cafeína, álcool e refeições pesadas à noite;

– Reservar a cama só para dormir (ou namorar), evitando levar o trabalho para lá;

– Aposte em técnicas de relaxamento. A meditação mindfulness e a respiração profunda têm eficácia comprovada e ajudam a acalmar o sistema nervoso. Basta separar de 5 a 10 minutos por noite para praticar. Vale usar aplicativos, vídeos guiados ou simplesmente sentar-se confortavelmente e respirar com consciência, concentrando-se no momento presente.

Resumo: Com a rotina sobrecarregada e a mente em alerta constante, muitas mulheres enfrentam dificuldades para dormir bem. O excesso de estímulos, como luz de telas e notificações, afeta a produção de melatonina e prejudica o sono reparador. Adotar hábitos simples de higiene do sono pode ajudar a conquistar noites mais tranquilas.

A matéria acima foi produzida para a revista AnaMaria Digital (30 de maio). Se interessou? Baixe agora mesmo seu exemplar da Revista AnaMaria nas bancas digitais: Bancah, Bebanca, Bookplay, Claro Banca, Clube de Revistas, GoRead, Hube, Oi Revistas, Revistarias, Ubook, UOL Leia+, além da Loja Kindle, da Amazon. Estamos também em bancas internacionais, como Magzter e PressReader.

Compartilhe com os amigos essa matéria via:

WhatsApp Face Book e Telegram

Por: Jéssica Batista

Fonte: Letícia Gouveia, psicóloga clínica e especialista em Gerontologia pelo Instituto de Ensino e Pesquisa Albert Einstein

Bianca Bolonhezi, psiquiatra e CEO do Instituto Macabi

Transcrito: https://revistaanamaria.com.br/bem-estar-e-saude/5-habitos-que-ajudam-a-dormir-melhor/