Vitamina D: como tomar sol pode ajudar a reduzir o cansaço

Cansaço frequente pode estar ligado à falta de vitamina D, e a exposição ao sol é uma das principais formas de o corpo produzir essa substância.

A vitamina D é diferente de outras vitaminas porque o corpo a produz quando a pele recebe luz solar. Tomar sol pode ajudar nesse processo.

O endocrinologista José Antonio Miguel Marcondes, do Sírio-Libanês, afirma que a vitamina D funciona como um hormônio. “Trata-se de um hormônio, produzido a partir do colesterol quando nossa pele é exposta ao sol”, disse.

-| Foto: (Reprodução/Internet)

Uma recomendação citada é de cerca de 140 minutos de sol por semana, com possibilidade de dividir esse tempo ao longo dos dias. A orientação também aponta que o efeito é cumulativo.

Marcondes diz que a exposição pode ocorrer mesmo quando não é possível usar traje de banho. “O ideal seria tomar sol com traje de banho, mas como nem sempre isso é possível, ir caminhando para o trabalho com os braços expostos ao sol pode ajudar”, afirmou.

Mais pele exposta pode aumentar a absorção, sem necessidade de exposição prolongada. Pequenos hábitos como caminhar com os braços expostos, pegar sol no trajeto do trabalho e ficar alguns minutos ao ar livre entram como exemplos.

O horário também influencia, e há indicação de que o protetor solar reduz a absorção da vitamina D. Os horários apontados como mais indicados são antes das 10h e depois das 16h, quando os raios UV são menos agressivos.

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Alguns alimentos são citados como fontes que ajudam na ingestão de vitamina D, como salmão, atum, ovos, fígado bovino e óleo de fígado de bacalhau. A orientação é que nem todo mundo precisa suplementar.

A reposição costuma ser indicada para idosos, pessoas com osteoporose, quem quase não toma sol e crianças com deficiência. “A reposição de vitamina D é indicada apenas para as pessoas com mais de 65 anos; crianças com raquitismo ou que raramente se expõem ao sol; e indivíduos com osteoporose e baixa quantidade dessa vitamina”, disse Marcondes.

A orientação é não iniciar suplementação por conta própria, porque o excesso pode fazer mal. A deficiência só pode ser confirmada por exame de sangue e avaliação médica.

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Por: Colaboração para VivaBem, em São Paulo

Fonte: José Antonio Miguel Marcondes, endocrinologista do Sírio-Libanês

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/05/24/vitamina-d-como-tomar-sol-pode-ajudar-a-reduzir-o-cansaco.ghtm