Treino na escada para tonificar coxas, panturrilhas e glúteos

Estes exercícios simples podem fortalecer os membros inferiores e queimar calorias em 40 minutos

A escada é uma alternativa poderosa para incluir à rotina esportiva. Dentro ou fora da academia, ela auxilia na tonificação dos músculos e na evolução cardiorrespiratória. Além dos benefícios, o instrumento também é prático e torna possível executar um treino completo trabalhando equilíbrio, coordenação e força com estímulos variados e sem o uso de equipamentos adicionais – apenas os degraus.

Por ser acessível e cheio de possibilidades, a escada caiu nas graças de muitos educadores físicos. A personal trainer Cau Saad foi uma das profissionais que se aventurou pelos degraus e criou um treino potente com eles. “A ideia foi montar uma aula a céu aberto, diferente e divertida. Nela, trabalhamos o corpo como um todo e mesclamos vários movimentos, deixando o momento do exercício mais dinâmico”, explica.

Como o trabalho dos joelhos é grande durante a aula, Cau indica a necessidade de possuir a musculatura da região fortalecida para evitar lesões durante a prática. “Um treino com qualidade necessita da postura perfeita e abdômen ativado para que não haja sobrecarga na coluna. Para os joelhos, o ideal é que façamos um trabalho de fortalecimento de membros inferiores para depois de algum tempo seguirmos para a escada. Aos iniciantes que nunca usaram o local para se exercitar, o ideal é começar aos pouquinhos, com treinos de intensidade baixa, aprendendo a postura, a forma da pisada, respiração e concentração”, indica a educadora física.

Atenção: na hora de se movimentar pelos degraus, é preciso manter o foco total nos exercícios para evitar tropeções, desequilíbrios, torções e machucados no geral.

Por: Da Redação Boa Forma

Fonte: Cau Saad, personal trainer

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/fitness/treino-na-escada-para-tonificar-coxas-panturrilhas-e-gluteos/