Tchauzinho sem medo: os melhores exercícios para ter braços mais durinhos

A flacidez no famoso “músculo do tchauzinho” é uma velha conhecida de quem evita levantar os braços em certas roupas. A boa notícia é que, na maioria dos casos, dá para deixar a região mais firme com uma receita simples chamada musculação.

A flacidez aparece quando o músculo ou a pele (ou ambos) perdem tonicidade. Isso pode acontecer por diversos motivos: sedentarismo, alimentação desequilibrada, envelhecimento, exposição solar em excesso, tabagismo, álcool e até poluição fatores que aceleram a perda de colágeno e a degradação dos tecidos.

Quando o problema vem da falta de tônus muscular, os exercícios de força são a solução. O estímulo dos treinos promove a hipertrofia, aumentando a espessura das fibras musculares e deixando os braços mais firmes e definidos.

O estímulo dos treinos aumenta a espessura das fibras musculares e deixa os braços mais firmes e definidos – Foto: (Reprodução/Internet)

Como montar o treino

Para alcançar resultados visíveis, é essencial incluir movimentos que trabalhem tríceps, bíceps e ombros. A dica é escolher dois ou três exercícios para cada grupo muscular, respeitando um intervalo de 48 horas de descanso antes de repetir o treino da mesma região tempo necessário para o músculo se recuperar e crescer.

O segredo está na carga: ela deve ser suficiente para que a última repetição de cada série seja difícil de executar, quase chegando à falha muscular. É isso que faz a diferença na hipertrofia.

Lembrando que é importante não exagerar no peso para não haver lesões. Ele deve ser compatível com sua capacidade de executar toda a série.

Veja exercícios para incluir no seu treino:

Tríceps pulley Imagem: ANRproduction/iStock

Tríceps

Para iniciantes:

– Tríceps pulley (com corda, barra W ou barra reta)

Para níveis mais avançados:

– Tríceps testa

– Francês

– Tríceps na paralela

– Tríceps banco (mergulho)

Rosca direta – Imagem: skynesher/iStock

Bíceps

Para iniciantes:

– Rosca direta com halteres

– Bíceps scott na máquina

Para níveis mais avançados:

– Rosca scott com barra W

– Rosca concentrada

Elevação lateral – Imagem: iStock

Ombros

Para iniciantes:

– Elevação lateral com halteres

– Elevação frontal com halteres

Para níveis mais avançados:

– Desenvolvimento de ombros com halteres

– Remada alta

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Combata o excesso de gordura

A flacidez também pode ter um componente de gordura acumulada, o que deixa o aspecto dos braços mais “molengo”. O segredo é combinar musculação com exercícios aeróbicos e alimentação equilibrada. A perda de gordura não ocorre em uma região específica, mas no corpo todo e é isso que vai revelar os músculos tonificados sob a pele.

Quem busca resultados mais rápidos pode recorrer a tratamentos estéticos complementares, como radiofrequência (que estimula o colágeno) e aplicações de enzimas que auxiliam na quebra de gordura.

Mas, no fim das contas, não há milagre: os braços durinhos nascem da consistência, não da pressa.

*Com informações de reportagem publicada em 24/09/2019.

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Por: Colaboração para VivaBem

Fonte: VivaBem

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2025/10/31/tchauzinho-sem-medo-13-exercicios-para-ter-bracos-mais-durinhos.htm