que é insolação? Sintomas e como evitar nos treinos

Danilo Hits 28 de fevereiro de 202327 de fevereiro de 2023 0 Comments

Medico do esporte dá dicas de prevenção para o problema causado pela exposição excessiva ao sol e ao calor extremo: veja ainda quanta água beber diariamente e durante a prática de exercícios

Com o clima mais quente proporcionado pelo verão, é natural que muitas pessoas optem por praticar atividades físicas ao ar livre, longe de lugares abafados e excessivamente fechados. Uma opção natural e muitas vezes bem-vinda, mas que encerra um perigo iminentepara a saúde: a insolação, causada pelo excesso de exposição ao sol e ao calor intenso. Nesses momentos, quando a temperatura corporal ultrapassa os 40º C, o mecanismo de transpiração do organismo pode falhar e o corpo não consegue se resfriar. No calor extremo, especialmente debaixo de sol, o suor evapora e não realiza o papel de equilibrar a temperatura corporal, ocorrendo desidratação e a temida hipertermia, com suas alterações patológicas físicas e mentais.

Quando a temperatura corporal ultrapassa os 40º C, o mecanismo de transpiração do organismo pode falhar e o corpo não consegue se resfriar — Foto: Reprodução/Internet

Mas calma, isso não significa que você não pode mais fazer exercícios ao ar livre. Só precisa tomar alguns cuidados para que um momento tão saudável não se torne um problema. Nosso portal conversou com Thor Gomes Schmidt, médico do esporte, ginecologista e obstetra, que nos reuniu os possíveis sintomas e consequências, além de dicas para se exercitar com mais conforto durante esses dias.

O que é insolação e quais são os sintomas?

Sabe aquela sensação de que você vai derreter a qualquer momento? Pois então. A insolação é causada pela exposição ao sol e a altas temperaturas, resultando numa temperatura corporal superior a 40 ºC. Para Thor, a condição pode ser de início súbito ou gradual, dependendo dos fatores causais.

Antes de iniciar a prática de qualquer atividade física, seja na cidade ou próximo à natureza, é preciso realizar um check-up médico adequado para verificar as suas condições físicas e cardiovasculares. Além disso, outras questões devem ser consideradas, como: o tipo de terreno, se a roupa que você está usando é confortável e própria para atividade física, proteção solar, alimentação antes do treino, alongamento, entre outros.

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Primeiros sintomas:

– Pele vermelha e/ou úmida;

– Tontura;

– Dor de cabeça;

– Nos casos mais graves, a sensação de confusão mental.

Complicações:

– Crises epilépticas;

– abdomiólise, podendo evoluir para insuficiência renal.

– Em pessoas com insolação induzida por exercício físico, o risco de morte é inferior a 5%. Mas nos casos em que não é induzida por exercício o risco de morte pode passar de 60% – revela o médico.

Quando devo ir ao médico?

É recomendado procurar ajuda médica quando os sintomas se tornam insuportáveis, não melhoram ao longo do tempo ou ocorre desmaio, sendo importante que o tratamento seja iniciado logo em seguida para que sejam evitadas complicações. Nesses casos, é necessária a administração de soro diretamente na veia para repor os sair minerais perdidos.

Porém, na maioria dos casos de insolação, a recomendação é a de que a pessoa seja apenas levada para um ambiente menos quente, fique lá por alguns minutos e beba bastante água, diminuindo a temperatura corporal.

– Em caso de emergência, até ser transportada para o hospital recomenda-se que vítima seja deitada em local arejado e à sombra, com cabeça elevada e roupa afrouxada, e que sejam colocadas compressas frias na cabeça. Se a vítima estiver consciente pode ser dada água fresca; se estiver inconsciente deve ser colocada na posição lateral para evitar aspiração de vômitos caso venham a ocorrer – explica Thor.

7 dicas de prevenção

Com as altas temperaturas, o corpo costuma perder mais água, por isso é essencial reforçar a hidratação. —Foto:Reprodução/Internet

Para que a sua rotina de exercícios seja realizada com segurança e conforto, é preciso tomar alguns cuidados. Listamos alguns deles para você praticar suas atividades físicas ao ar livre de forma segura e tranquila, seja no frio ou no calor.

1. Hidratação – O cansaço em excesso causa o aumento da sede e, para evitar problemas maiores como a desidratação, é fundamental se manter hidratado durante e após a prática de atividades. Em casos mais graves, a perda de líquido por meio da transpiração pode causar tonturas, dores de cabeça, náuseas e também taquicardia. É importante beber água e também repor os eletrólitos perdidos, através de bebidas esportivas.

2. Hidratação da pele – A hidratação também é recomendada de forma tópica, ou seja, por meio de cremes e óleos para a pele. A exposição ao sol, vento ou poluição pode causar irritação e ressecamento. Por isso, mantenha o corpo hidratado com cremes após as atividades.

3. Priorize sempre a proteção solar – Contar com um bom protetor solar, que resista ao suor, é muito importante para evitar a insolação ao praticar atividades físicas ao ar livre. Priorize produtos de fatores de proteção a partir de 30.

4. Escolha a roupa adequada – Roupas e calçados inadequados para a prática de atividades físicas podem colocar sua saúde em risco, principalmente, quando as atividades são realizadas ao ar livre. É essencial usar roupas leves, que possibilitem a transpiração adequada, principalmente no calor, protegendo também o rosto e a cabeça, usando bonés, chapéus, toucas e óculos. Em climas frios, é preciso proteger-se com agasalhos que permitam a mobilidade adequada.

5. Fique atento ao melhor horário – Altas temperaturas provocadas pela exposição direta ao sol podem levar à desidratação e insolação. Existem horários certos e menos conflitantes para se exercitar sem perigos. Além de se proteger com protetor solar e ingerir muita água, é recomendado praticar atividades físicas ao ar livre somente antes das 10h e após às 16h.

6. Não vá além do seu limite – Está se sentindo excessivamente cansado? Evite exercícios intensos nesse período. Com a prática de atividades, a exaustão muscular pode acontecer. Por isso, prefira treinos leves e moderados até conseguir recuperar seu fôlego. Não vá além do que você consegue no momento. Se sentir que o treino está pesado demais, faça uma pausa antes de começar mais uma série.

7. Tenha cuidado com o terreno – Ao realizar atividades ao ar livre, é importante se atentar ao local em que esses exercícios serão realizados. Terrenos irregulares podem causar dores e problemas sérios ao corpo devido ao esforço muscular, especialmente para pessoas idosas, já que superfícies acidentadas podem aumentar as chances de quedas e fraturas, assim, prejudicando a mobilidade. Por isso, escolha superfícies que possam absorver o impacto.

– Todo praticante de atividades físicas deve ser avaliado por um profissional capacitado e preparado para acompanhar as diversas modalidades, para que sejam realizadas medidas de prevenção, evitando consequências maiores nas práticas de esporte tão incentivadas por nós, médicos do esporte especialistas – ressalta o médico.