Quanto preciso treinar para deixar de ser sedentário?

Descubra as diretrizes da OMS para abandonar o sedentarismo. Saiba quantos minutos de exercício são essenciais para sua saúde

O sedentarismo é um comportamento associado a uma série de consequências negativas ao bom funcionamento do organismo e ao equilíbrio psicológico. Existem inúmeras evidências científicas que comprovam que o hábito está entre os mais prejudiciais para o corpo humano — que, inclusive, não foi projetado para ficar parado.

Estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que cerca de 4 a 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população mundial fosse mais ativa.

A falta da prática regular de exercícios físicos traz, entre os seus impactos, o aumento do risco de desenvolvimento de doenças crônicas, de complicações cardiovasculares, de problemas metabólicos e de distúrbios que acometem a parte mental (depressão e ansiedade, por exemplo).

Quanto preciso treinar para deixar de ser sedentário? – | Foto:(Reprodução/Internet)

“O corpo humano foi feito para se movimentar. A inatividade prolongada pode levar a dores musculares, problemas cardiovasculares e dificuldades metabólicas, além de impactar o bem-estar mental“, explica a Dra. Elizabeth Takitani, cardiologista do Hospital Nipo-Brasileiro (HNipo).

Nesse cenário, para o cuidado com o bem-estar e a longevidade, é crucial priorizar o movimento no dia a dia e não se deixar levar pela inércia do cotidiano moderno — que tende a ser repleto de períodos prolongados em uma mesma posição, seja trabalhando em frente a um computador, no sofá “maratonando” séries ou durante deslocamentos.

Quando você decide abandonar a vida parada, pode notar o surgimento de uma dúvida muito comum: quanto preciso treinar para deixar de ser sedentário?

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Quanto preciso treinar para deixar de ser sedentário?

Segundo orientações da OMS, para um adulto não ser considerado mais sedentário, é necessário fazer entre 150 e 300 minutos de exercícios moderados ou entre 150 e 300 minutos de exercícios moderados ou entre 75 e 150 minutos de atividades físicas intensas por semana. No entanto, ultrapassar isso pode ajudar a potencializar os efeitos positivos de um estilo de vida ativo ao organismo.

Um pilar que nunca deve ser esquecido é a constância. Não adianta atingir os níveis indicados em uma semana e abandonar a prática nas seguintes. Para conquistar e preservar os benefícios dos exercício físicos, é essencial transformar o treino em uma rotina, e não em um esforço pontual.

Atenção: antes de começar qualquer modalidade, é fundamental procurar uma avaliação médica. O check-up deve incluir exames cardiológicos e de sangue para identificar condições pré-existentes que precisem ser controladas e tratadas adequadamente.

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Por: Juliany Rodrigues

Fonte: Dra. Elizabeth Takitani, cardiologista do Hospital Nipo-Brasileiro (HNipo).

Organização Mundial da Saúde (OMS)

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/quanto-treinar-para-deixar-de-ser-sedentario/