Quantas calorias se gasta em atividades do dia a dia?

Faxina, sexo, dança e outras tarefas cotidianas combatem o comportamento sedentário, têm impacto positivo na saúde e contribuem, mesmo que timidamente, para o gasto calórico: veja dicas de pequenas mudanças de atitudes diárias em casa, na rua e no trabalho

Atividade física é todo e qualquer movimento em que haja gasto energético, como atividade sexual, subir e descer escadas, cuidar do jardim, brincar com crianças, varrer a casa, lavar roupa e louça e arrumar a casa, segundo as diretrizes da Organização Mundial de Saúde.

Uma vida ativa e saudável não necessariamente está relacionada apenas à prática de exercícios ou esportes. É possível se manter ativo através de pequenas atividades cotidianas como arrumar a casa, subir escadas em vez de usar elevador, caminhar até a padaria, entre outras. Um estudo liderado pelas Universidades de Cambridge e Edimburgo e publicado em 2020 concluiu que a atividade física previne cerca de 3,9 milhões de mortes precoces por ano em todo o mundo. São inúmeras as pesquisas que comprovam como a adoção de um estilo de vida mais ativo está relacionada à saúde, inclusive mental. Por outro lado, o sedentarismo ainda é a realidade da grande maioria da população mundial. Mas quantas calorias gastamos em tarefas cotidianas?

Nada de elevador ou escada rolante! Sempre que possível, o ideal é optar pelas escadas tradicionais — Foto: Reprodução Internet

Para entender melhor os benefícios de uma vida ativa e os gastos calóricos, o EU Atleta conversou com o personal trainer Eduardo Netto, que dá dicas de pequenas mudanças de atitudes e atividades diárias para serem feitas em casa, na rua e no trabalho. Pequenas, mas com grande impacto na saúde.

De acordo com Eduardo Netto, o gênero, idade e até mesmo o peso da pessoa, vai interferir diretamente no gasto calórico, portanto, para termos uma noção de quantas calorias é possível gastar em tarefas simples. Para isso, o profissional se baseou numa mulher de 52 quilos e 1,60 de altura que realize as atividades a seguir por 30 minutos.

– Subir e descer escadas: é possível gastar 290 calorias.

– Limpar a casa: gasto aproximado de 110 calorias.

– Fazer compras no mercado: 80 calorias em média.

– Passar roupas: em torno de 70 calorias.

– Trabalhar em pé: 65 calorias aproximadamente.

– Cortar lenha: até 350 calorias.

– Dançar: é possível gastar 170 calorias simplesmente dançando na sala, o que ainda libera hormônios ligados ao bem-estar, como serotonina.

– Atividade sexual: em torno de 90 calorias, semelhante a uma caminhada de 6 quilômetros, por 30 minutos de atividade.

– Se existe um ponto que desperta bastante interesse em nossa sociedade é o gasto calórico. O mais interessante é que, através de pequenas alterações nas suas atividades diárias, é possível observar uma importante diferença no desempenho e até mesmo na balança. Sem contar que pequenas atitudes já podem te ajudar a abandonar o estilo de vida sedentário – explica o especialista.

Não manter o corpo em movimento é causa dos principais problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e até câncer. Uma pequena mudança nos hábitos já é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida, sem falar que pode até mesmo aumentar a performance na carreira profissional.

– Costumo dizer que o processo de mudança de estilo de vida é também o processo de uma mudança de comportamento. São pequenas ações que, ao final do dia, fazem uma grande diferença. Para reforçar a importância da mudança de comportamento na sua saúde, selecionei algumas sugestões de atividades diárias que oferecem uma oportunidade de ser ativo e trazem benefícios para a saúde – explica Eduardo Netto.

Dicas e sugestões do especialista

Na rua

Prefira caminhar um pouco mais até o trabalho — Foto: Reprodução Internet

1. Altere seu meio de transporte, optando por caminhar ou andar de bicicleta: o objetivo é sempre que possível alterar seu meio de transporte de forma que te obrigue a se movimentar mais;

2. Nas compras ou eventuais saídas de carro, estacione um pouco afastado e caminhe até seu destino final, em vez de estacionar na frente do local sempre;

3. Utilize sua bicicleta para ir trabalhar um ou dois dias por semana;

4. Caminhe até o ponto de ônibus ou estação de trem e pegue o transporte público para o trabalho;

5. Se for de ônibus ou metrô, desça uma parada antes e caminhe o resto do trajeto.

Em casa

1. Ouça a sua música favorita ou o uma seleção no rádio ou streaming e dance pela casa;

2. Brinque ativamente com seus filhos ou com seu pet;

3. Passeie com o cachorro com mais frequência ou faça sua caminhada habitual, incluindo mais dez minutos no tempo total;

4. Incorpore mais algumas atividades físicas ao tempo de lazer com família. Por exemplo, você pode levar as crianças ao parque ou brincar com uma bola no quintal;

5. Mantenha a faxina em dia.

No trabalho

Sempre que puder, movimente-se, caminhe até a mesa e que os colegas de trabalho se encontram — Foto: Reprodução Internet

A ideia é que se tente interromper ao máximo os períodos prolongados de permanência sentado no local de trabalho, sendo assim:

1. Levante-se e ande pelo escritório a cada 30 minutos;

2. Caminhe até o banheiro mais distante das instalações do local de trabalho quando precisar usá-lo;

3. Faça uma pausa para caminhada sempre que for beber água ou ter um coffee break;

4. Não envie e-mails aos colegas do escritório sempre. Caminhe até as mesas para se comunicar com eles.

Por: Letícia Spala — Rio de Janeiro

Fonte: Eduardo Netto, personal trainer

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/quantas-calorias-se-gasta-em-tarefas-do-dia-a-dia.ghtml