Qual é o melhor tipo de tênis para cada atividade física? Saiba como escolher

Diferenças na sola, amortecimento e ângulo do tênis importam, e muito, para a boa performance

Quando o assunto é praticar atividade física, escolher o calçado correto não é só questão de estética. Isso porque um bom tênis pode ajudar a prevenir lesões e até melhorar a performance. Cada modalidade pede por um tipo específico de suporte, amortecimento e estabilidade, o que faz com que a escolha vá muito além só da marca.

A cada vez que uma pessoa inicia uma atividade física, surge a dúvida sobre qual tênis usar. Muitos acreditam que basta ter um único par de “tênis de corrida” versátil, mas a realidade é que cada esporte exige diferentes níveis de proteção, absorção de impacto e firmeza. Um erro comum é usar o mesmo calçado para correr e para treinar musculação, quando na verdade os movimentos e as necessidades são diferentes.

Escolha do tênis é parte importante para a atividade física segura | Foto:(Reprodução/Internet)

– Cada atividade gera um impacto específico no corpo. Na corrida, por exemplo, a sobrecarga vai para os joelhos, tornozelos e quadris. Por isso, é bacana usar um tênis bom bom amortecimento. Já na musculação, a exigência é diferente. O pé precisa de mais estabilidade e menor altura de sola, pra garantir firmeza nos movimentos – explica o ortopedista Marco Fahal.

Marco conta que atende muitos pacientes com dores que poderiam ter sido evitadas apenas com a escolha correta do calçado. O ortopedista afirma que usar um tênis inadequado pode provocar desde inflamações leves até lesões mais sérias, como fascite plantar e tendinite.

A fisioterapeuta esportiva Juliana Castro reforça a mesma preocupação. Ela observa diariamente como a biomecânica do corpo responde ao tipo de tênis usado.

– Caminhar e correr, por exemplo, exigem solados com amortecimento progressivo, pra dissipar a força do impacto. Aí no caso de esportes coletivos, como basquete ou futsal, a gente recomenda aqueles calçados com boa aderência e suporte lateral, pra não ter aquela torção no momento da pisada mais firme ou da aterrisagem. Também precisa levar em conta em qual solo estão praticando o esporte: é quadra de cimento ou de taco? – diz Juliana.

A escolha também depende de cada pessoa, já que o tipo da pisada e o peso têm influências diretas sobre isso. Por exemplo, quem está acima do peso, precisa de modelos com mais amortecimento ainda. Quem tem pisada pronada ou supinada, pode optar por tênis pra corrigir isso.

Conheça a nossa linha de produtos na pagina em exibição no INSTAGRAM clique na imagem acima

Tecnologia a favor

Rafaela Mandetta, gerente de uma loja de calçados esportivos, explica que a tecnologia dos tênis evoluiu muito nos últimos anos. Hoje, é possível encontrar pares desenvolvidos especificamente para cada modalidade, com materiais mais leves, resistentes e adaptáveis. Porém, ela alerta que o consumidor precisa se informar antes da compra, já que o o marketing das marcas nem sempre destaca os detalhes técnicos que fazem diferença na prática.

– No caso de treinos funcionais e cross training, o ideal é buscar tênis com solado reto e firme, que garantam estabilidade nos saltos e deslocamentos rápidos. Já quem pratica corrida de longa distância deve investir em modelos com espuma responsiva e ventilação adequada, pra não ter desconforto em treinos maiores – explica ela.

Apesar da variedade de opções, os especialistas são unânimes em afirmar que não existe um tênis “universal”.

– Cada pessoa deve pensar no calçado como uma extensão do próprio corpo, adaptada ao esporte que pratica com mais frequência. Ter ao menos dois pares, um voltado para corrida ou caminhadas e outro para treinos de força ou funcionais, já faz grande diferença na prevenção de lesões – diz Marco Fahal.

Outro ponto importante é a durabilidade. O ortopedista destaca que mesmo o tênis ideal perde suas propriedades com o tempo. Em média, um modelo de corrida deve ser substituído após 600 a 800 quilômetros percorridos, dependendo da intensidade e do tipo de solo. Ultrapassar esse limite aumenta o risco de dores e lesões.

Juliana Castro reforça que a prevenção é sempre mais barata do que o tratamento.

– Investir em um calçado adequado pode evitar sessões de fisioterapia ou até mesmo a necessidade de afastamento das atividades. O tênis é parte importante do planejamento do seu treino – comenta a fisioterapeuta.

Qual tênis usar em cada atividade física?

Foto:(Reprodução/Internet)

– Corrida e caminhada: precisam de solados com bom amortecimento progressivo, para dissipar o impacto em joelhos, tornozelos e quadris. Modelos com espuma responsiva e ventilação são ideais para longas distâncias;

– Musculação e treinos de força: exigem solado baixo, firme e estável, para garantir segurança nos movimentos e na execução dos exercícios;

– Funcional e cross training: o ideal são calçados com solado reto e firme, que deem estabilidade nos saltos e deslocamentos rápidos;

– Basquete, futsal e esportes coletivos: pedem boa aderência e suporte lateral, para evitar torções em mudanças bruscas de direção ou aterrissagens. O tipo de quadra (cimento, taco, etc.) também influencia.

Compartilhe com os amigos essa matéria via:

WhatsApp Face Book e Telegram

Por: João Pedro Nieri, para o Eu Atleta — Bauru, SP

Fonte: Marco Fahal é ortopedista especialista em tratamento de lesões nos joelhos

Juliana Castro é fisioterapeuta esportiva com foco em performance de jovens

Rafaela Mandetta é gerente de uma loja de calçados esportivos

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/reportagem/2025/09/16/c-qual-e-o-melhor-tipo-de-tenis-para-cada-atividade-fisica-saiba-como-escolher.ghtml