Qual é o melhor pré-treino? Uma boa noite de sono é a resposta

O sono exerce papel fundamental na performance, e sua privação favorece lesões e prejudica a tomada de decisões e a velocidade, contam os fisiologistas Turibio Barros e Gerseli Angel

Qual é o melhor pré-treino? Muito provavelmente, todos aqueles que praticam exercícios regularmente já se fizeram essa pergunta. Por isso, se você é uma dessas pessoas, fique tranquilo, você não está sozinho. O objetivo é claro: encontrar algo que possa dar aquele “gás” para nos ajudar a melhorar o desempenho nos treinos e, assim, potencializar e acelerar a obtenção dos resultados, sejam estéticos ou de performance. E nada mais justo. Afinal, com o dia-a-dia tão corrido, muitas vezes fica difícil encontrar disposição para treinar.

Ao invés de buscarmos um suplemento pra compensar as noites mal dormidas, o correto é nos esforçarmos para garantir um número adequado de horas de um sono de boa qualidade.

O melhor pré-treino que existe é justamente o menos valorizado: o sono — Foto: Reprodução/Internet 

Apesar de parecer simples, nos dias de hoje, isso não é tarefa fácil. Afinal, são muitas as “tentações” que nos mantêm acordados por mais tempo do que devíamos. Nesse aspecto, as redes sociais e os canais de streaming são grandes inimigos. Quem nunca ficou acordado até mais tarde para terminar de assistir um filme, ou um capítulo daquele seriado eletrizante ou simplesmente porque se distraiu surfando nas redes sociais e achou difícil render no treino do dia seguinte?

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O sono exerce papel fundamental na performance, como já abordamos anteriormente aqui na nossa coluna. A privação de sono favorece lesões e prejudica a tomada de decisões (muito importante para vários esportes) e a velocidade, qualidade física determinante na maioria dos esportes. É durante o sono que nos adaptamos aos efeitos de treinamento.

Por melhor que seja um pré-treino, ele nunca vai compensar uma rotina de noites maldormidas

Portanto, se você quer obter melhores resultados no seu programa de exercícios ou de emagrecimento, valorize o melhor pré-treino que existe, mude hábitos e priorize suas noites de sono. E lembre-se sempre: uma boa higiene de sono é primordial para uma noite bem dormida. Sendo assim, aqui vão algumas dicas:

Foto: Reprodução/Internet 

1. Defina um horário para desligar celulares, tablets, TVs etc;

2. À noite, ative o filtro de luz azul das telas;

3. Use o quarto para dormir (por exemplo, não faça refeições ou trabalhe na cama);

4. Não faça refeições pesadas e gordurosas perto da hora de dormir;

5. Consuma alimentos ricos em triptofano (precursor de melatonina). Exemplos: ovo, atum, abacate, queijos, castanha de caju e amendoim;

6. Evite o consumo de bebidas alcoólicas.

Por: Turibio Barros e Gerseli Angeli

Fonte: Turibio Barros e Gerseli Angeli, Mestres e doutores em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-EPM

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/post/2022/05/24/qual-e-o-melhor-pre-treino-uma-boa-noite-de-sono-acredite.ghtml