Qual é o impacto do peso na corrida?

E como a composição corporal afeta o desempenho? A nutricionista esportiva Cris Perroni explica

O peso e a composição corporal afetam o seu desempenho na corrida. Pontos importantes:

1. Quanto maior o peso, maior o dispêndio de energia para tirar nosso corpo da inércia e mantê-lo em movimento;

2, Atletas mais magro dissipam melhor o calor, porque a gordura é um isolante térmico;

3. Maior peso gera maior sobrecarga para as articulações com riscos de lesões;

4. Um menor índice de massa corporal (IMC = relação peso e altura) parece cada vez mais importante à medida que as distâncias das corridas aumentam.

Estudo realizado em maratonistas identificou que o IMC tem impacto no desempenho esportivo, sendo o índice de massa corporal ideal para homens de 19,8 kg/m², e para os 10 melhores tempos o IMC variava entre 17,5 e 20,7 kg/m².

O melhor momento para redução de peso e melhora da composição corporal é na fase de base de treinamento — Foto: Reprodução/Internet

Entretanto, o número da balança e o IMC são formas de monitoramento, mas não diferenciam a composição corporal, a quantidade de gordura e de massa muscular. A composição corporal é dividida em massa magra (órgãos, músculos e ossos) e massa de gordura.

A conclusão é: não basta reduzir o peso, é preciso reduzir a gordura corporal e manter ou ganhar a massa muscular.

O tecido muscular é importante para a funcionalidade e o equilíbrio corporal. Por ser um tecido metabolicamente ativo, possui correlação positiva com aumento da força e potência.

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O melhor momento para redução de peso e melhora da composição corporal é na fase de base de treinamento, onde volume e intensidade são menores. Para o ganho de massa muscular é preciso treino de força (não há ganho de massa muscular sem estímulo) e atenção à ingestão energética, de carboidratos e proteínas.

Evite dietas restritivas. O programa alimentar deve ser elaborado levando em conta qualidade e quantidade dos alimentos. Dietas com grande restrição energética podem causar alterações imunológicas, gastrointestinais, no crescimento e desenvolvimento, cardiovasculares, hematológicas, endócrinas (alterações hormonais), psicológicas, desordens alimentares, saúde óssea e no metabolismo.

E atenção: mulheres precisam de ainda maior atenção à redução da gordura corporal para evitar riscos na saúde óssea (osteopenia e osteoporose) e na fertilidade (alteração na produção de hormônios femininos).

Por: Cris Perroni

Fonte: Cris Perroni, Nutricionista formada pela UFRJ, pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2022/11/14/qual-o-impacto-do-peso-na-corrida.ghtml