Quais exercícios são bons para engrossar as pernas?

Exercícios de força com movimento lento são sempre excelentes opções para quem quer aumentar o volume de coxas e glúteos. O agachamento, especialmente quando realizado de forma livre, com halteres e barras, é um exemplo de prática bastante indicada para conquistar esse objetivo.

A progressão de carga é um dos pilares mais importantes para conseguir engrossar as pernas, uma vez que faz toda a diferença para seguir desafiando os músculos e promovendo resultados ainda melhores.

Quais exercícios são bons para engrossar as pernas? | Foto: (Reprodução/Internet)

A hidratação é imprescindível no processo de ganho de massa magra, assim como o respeito pelo tempo de recuperação necessário. É interessante treinar o mesmo grupo muscular no mínimo três vezes por semana, com intervalos de descanso de 48h a 72h.

Uma reeducação alimentar também é um fator essencial para o ganho de massa magra corporal. É importante não realizar dietas restritivas.

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Embora a proteína seja o principal nutriente quando falamos em aumento de músculo, é necessário calcular a quantidade certa para cada indivíduo e entender que a dieta deve ser balanceada. Os carboidratos trazem a energia. Fibras também não podem faltar. Para utilizar suplementos, é crucial procurar orientação profissional.

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Por: Daniel Policarpo

Fonte: Daniel Policarpo, professor de educação física e personal trainer

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/coluna/boa-forma-responde/exercicios-bons-para-engrossar-pernas/