Preparo físico para o Carnaval: confira dicas de especialistas

Saiba o que fazer para garantir que você esteja pronto para aproveitar o feriado com toda energia e disposição!

O Carnaval é um feriado marcado por muita energia, com bloquinhos de rua, desfiles, danças e muitas festas. E é claro que, para acompanhar esse ritmo sem prejudicar tanto a sua saúde, é fundamental estar com o preparo físico em dia.

“Durante o Carnaval, uma pessoa pode andar de 10 a 15 mil passos, e alguns blocos pedem até mesmo que você corra atrás deles. Mas, independente do número de passos, o período em pé, muitas vezes, é superior a 6 horas em um dia e muitos indivíduos não têm uma preparação física adequada para isso“, destaca o Dr. Marcos Britto, ortopedista especialista em traumatologia e medicina esportiva.

Nesse sentido, tanto para aqueles que não largam a academia quanto para outros que estão dando os primeiros passos em direção a um estilo de vida mais ativo, a recomendação é adotar algumas medidas para conseguir aproveitar a folia sem maiores preocupações.

Como preparar o corpo para o Carnaval? | (freepik/Internet)

Entretanto, não podemos esquecer que, antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é aconselhado é passar por uma avaliação médica. “Vendo que está tudo ok, comece gradualmente, aumentando aos poucos a intensidade e a duração dos exercícios. De nada vale correr atrás de resultados milagrosos agora, pois tudo demanda tempo”, alerta o Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista de coluna e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte (NOT).

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Segundo Oliveira, um bom condicionamento físico aumenta a resistência, permitindo que você se canse menos e curta mais, e evita lesões, uma vez que os músculos estão mais fortes. “Ele é indispensável para melhorar a sua experiência, pois garante que você se divirta ao máximo durante os dias de festa sem o desconforto da fadiga excessiva”, aponta ele.

A seguir, confira estratégias valiosas para se jogar no Carnaval com vitalidade e bem estar!

PREPARO FÍSICO PARA O CARNAVAL

(Reprodução/Internet)

1. Hidratação e dieta

Pular, dançar e celebrar o Carnaval, muitas vezes, sob o sol, favorece a nossa transpiração e, para repor toda essa umidade perdida e evitar a desidratação, beber bastante água é essencial. “Também é uma boa ideia comer frutas, como maçã e abacaxi, e tomar sucos naturais”, indica Fúlvia Hazarabedian, head do programa Bio Nutri.

Além disso, seguir uma dieta balanceada ajuda a suportar o aumento da atividade física durante a folia. Afinal, um corpo sem os nutrientes corretos não funciona da melhor maneira. Vegetais verde-escuros, como couve, brócolis e agrião, agem na desintoxicação do organismo, contribuindo para manter o equilíbrio durante o feriado.

Outro cuidado que devemos ter é sempre consumir bebida alcoólica de estômago cheio, já que isso minimiza os efeitos prejudiciais da substância.

2. Exercícios de fortalecimento e resistência

“Exercícios de fortalecimento dos membros inferiores, como agachamentos, afundo, banco extensor, mesa e cadeira flexora, elevação pélvica e levantamento de panturrilhas, trabalham bastante, por exemplo, as pernas e os glúteos, músculos essenciais para aproveitar bem a folia“, fala o Dr. Daniel.

De acordo com Leandro Twin, assessor esportivo nacional e embaixador da Bluefit Academia, a musculação surge como uma grande aliada para ganhar resistência, prevenir lesões e aprimorar o desempenho físico, tudo o que precisamos para lidar com os dias intensos de Carnaval.

“O reforço muscular antes da curtição é importante porque fortalece áreas que podem ser sobrecarregadas durante o feriado, fazendo com que você não sofra com dores e outros desconfortos”, completa Oliveira.

3. Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos

Nas semanas que antecedem o Carnaval, aposte em exercícios cardiovasculares ou aeróbicos. Seja correndo, caminhando ou pedalando, esse treino melhora a eficiência do corpo na utilização da energia, reduzindo a fadiga durante movimentos prolongados. Leandro recomenda a prática de duas a três vezes por semana.

4. Prevenção de lesões e dores nas articulações

Para prevenir dores articulares e lesões, uma dica é investir em calçados confortáveis e roupas leves. “É necessário também ter atenção à postura enquanto dança e se movimenta e não exagerar. Ou seja, conheça seus limites e não ultrapasse-os para não sobrecarregar o corpo“, acrescenta o diretor do NOT.

Antes de sair para a folia, você pode fazer um breve aquecimento e um alongamento, focando especialmente nos joelhos e tornozelos. “Movimentos bruscos e saltos excessivos podem causar impactos nas articulações, por isso, o ideal é evitá-los”, diz Oliveira.

5. Descanso e recuperação

“Uma excelente abordagem para retomar o ritmo é começar com exercícios aeróbicos leves, proporcionando uma transição suave para a rotina pós-festividade. É interessante incorporar exercícios que exercícios que aprimorem a flexibilidade e promovam ganho de mobilidade, uma vez que eles colaboram para restabelecer o equilíbrio físico”, aponta a Ana Cristina de Souza Silva, fisioterapeuta e sócia na clínica Fit & Fisio Higienópolis.

De acordo com a profissional, a drenagem linfática e a massagem terapêutica são dois procedimentos que também podem contribuir para a recuperação do corpo após os dias intensos de Carnaval.“Elas são técnicas restaurativas e fornecem benefícios significativos para relaxamento muscular e alívio de tensões acumuladas“, conta ela.

Em casos de lesões articulares, a aplicação de gelo pode ajudar, auxiliando na redução de inflamações. Já para aqueles que sentem incômodos nas costas, região lombar e pescoço, uma bolsa de água quente antes de dormir pode ser uma aliada valiosa.

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Por:Juliany Rodrigues

Fonte: Dr. Marcos Britto, ortopedista especialista em traumatologia e medicina esportiva.

Fúlvia Hazarabedian, head do programa Bio Nutri.

Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista de coluna e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte (NOT).

Ana Cristina de Souza Silva, fisioterapeuta e sócia na clínica Fit & Fisio Higienópolis.

Leandro Twin, assessor esportivo nacional e embaixador da Bluefit Academia, a musculação

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/preparo-fisico-para-o-carnaval/