Pilates emagrece? Aumenta músculos? Entenda os reais benefícios

O pilates é uma prática que impacta o corpo e a mente; conheça seus fundamentos, modalidades e vantagens

Nos últimos anos, o Brasil viu um boom de academias de pilates. Segundo levantamento da Metalife, fabricante de aparelhos para a modalidade, até 2023, já haviam cerca 55 mil estúdios no Brasil.

Celebridades como Hailey Bieber, Lindsay Lohan, Miley Cyrus e Megan Markle também são adeptas da prática, e até um vídeo do cantor Ed Sheeran fazendo uma aula intensa viralizou nas redes sociais no final do ano passado.

Pilates é método de condicionamento físico criado na década de 1920, focado no fortalecimento de músculos abdominais, lombares e pélvicos | Foto: (Reprodução/Internet)

Criada pelo alemão Joseph Hubertus Pilates (1883-1967), por volta de 1900, a técnica é baseada em movimentos controlados, respiração consciente e fortalecimento do core (que são os músculos abdominais abdominais, lombares e pélvicos).

Com esse mix, o método oferece um trabalho global e integrado, levando a um bom condicionamento físico e a uma maior consciência corporal.

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Principais benefícios

O pilates é uma atividade física que pode ser considerada de baixo impacto e de intensidade leve a vigorosa, dependendo do objetivo proposto pelo programa e das individualidades do praticante.

Os seus principais benefícios podem ser resumidos em: melhora da flexibilidade, força muscular, equilíbrio e postura.

Essas qualidades também favorecem a tonificação dos músculos, além de reabilitação e prevenção de dores e lesões.

Essas vantagens são excelentes para todas as idades, mas garantem, em especial, um envelhecimento mais saudável.

Por exemplo, uma revisão de estudos publicada na Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde mostra que as aulas podem apurar o equilíbrio dos mais velhos, o que termina por evitar quedas e fratura.

Já uma análise divulgada no periódico da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG) também destaca que os os ganhos ao estado físico se somam aos efeitos mentais, cognitivos e sociais, visto que a atividade demanda concentração, supervisão e convívio com outras pessoas.

Mas não para por aí. O pilates, de fato, beneficia todo o organismo. E uma outra pesquisa é um bom exemplo disso.

Feita com mulheres sedentárias e hipertensas, uma análise conduzida na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) indicou que ele promove redução da pressão arterial e, assim, menor risco AVC, infarto ou doença renal crônica.

“A modalidade ainda melhora a capacidade cardiorrespiratória. Sem contar que favorece a autoestima e a motivação, uma vez que envolve princípios que propõem a perfeita coordenação entre corpo, mente e espírito”, disse Inelia Garcia, diretora do The Pilates Studio Brasil, à VEJA SAÚDE.

Por tudo isso, o pilates é classificado como um exercício mente-corpo, a exemplo de ioga e tai chi.

“Consciência corporal, flexibilidade, coordenação, equilíbrio, tonificação, tudo isso é trabalhado através de gestos que convergem com a respiração, a concentração, a precisão e a fluidez”, resumiu, para reportagem, Anny Oliveira, instrutora de Teresina, no Piauí.

Pilates emagrece?

Se você está considerando começar o pilates para enxugar quilos extras, saiba que ela não é a melhor pedida em matéria de emagrecimento — principalmente quando comparada aos exercícios aeróbicos.

Enquanto uma hora de pilates elimina, em média, 200 calorias, uma corrida moderada na esteira no mesmo tempo queima o dobro, cerca de 400.

Mas um estudo conduzido na Universidade de São Paulo com indivíduos obesos chegou a mostrar bons resultados na perda de peso, uma vez que a atividade contribuiu para a melhora da composição corporal hoje, já existem equipamentos com dimensões maiores para atender alunos acima do peso.

A verdade é que o pilates pode ser um primeiro passo para esse sair do sedentarismo ou servir como complemento para treinos mais intensos.

Pilates aumenta músculos?

É fato que os exercícios de Joseph Pilates (criador do método) trazem benefícios para o corpo que incluem definição e alongamento da musculatura, além de aumento da força.

Mas o objetivo do método não é a hipertrofia (isto é, gerar um aumento da fibra muscular, como acontece na musculação). O foco principal é tornar os músculos firmes.

Mesmo assim, alguns artigos indicam que o pilates pode contribuir de maneira indireta para o ganho de massa magra, especialmente quando associado a programas de exercícios com sobrecarga.

Por isso, para quem tem “crescer” como principal objetivo, o método ainda pode ser uma estratégia complementar bastante eficaz, já que leva ao aprimoramento da força e da eficiência motora, o que favorece a saúde geral e o desempenho físico.

Por dentro da técnica

Na prática, os movimentos do pilates trabalham o fortalecimento muscular e a flexibilidade ao mesmo tempo, com gestos resistidos e isométricos (ou seja, estáticos), que exigem bastante concentração, concentração, força e respiração coordenada.

A maioria dos estúdios de pilates clássico atua com o esquema de um professor a cada três ou quatro alunos, que ficam cada um em um aparelho, fazendo um treino personalizado para o seu nível e sendo monitorados e corrigidos em tempo real.

A modalidade clássica de pilates envolve equipamentos específicos, idealizados pelo próprio inventor do método, onde molas fazem a vez das convencionais anilhas para dificultar o exercício nas aulas de musculação em academias.

Mas essa técnica também inclui movimentos no solo (o chamado mat pilates), proposta que usa o peso do próprio corpo como resistência ou, no máximo, dois acessórios também elaborados por Joseph Pilates para guiar o movimento do aluno: o bastão e o magic circle, que tem forma de anel.

Pilates Reformer

Mas, além disso, a prática tem ganhado cada vez mais adeptos e novos estilos.

“Antes se achava que ele era um exercício de baixo impacto para pessoas de meia-idade ou idosas, alguém que queria se manter ativo mas tinha limitações ou foi encaminhado pelo médico”, conta Anny.

“Agora, com as redes sociais e o advento do pilates contemporâneo, vemos mulheres e homens de todas as idades buscando o método para definição muscular, equilíbrio, postura, estética e melhora da performance esportiva”, nota.

Nos últimos tempos, ganhou muito espaço o chamado Pilates Reformer.

Essa técnica é realizada em um aparelho específico, chamado Reformer, que é composto por uma plataforma deslizante (carrinho), molas de resistência, alças e barras. As aulas são coletivas e todos os alunos seguem os mesmos movimentos.

Mais modalidades

Contemporâneo: essa versão dá liberdade para o professor trabalhar com exercícios e acessórios que não são utilizados no método original, como a fitball, os elásticos e as tonning balls.

Power pilates: proposta mais intensa, que pode ser combinada a exercícios aeróbicos, sem descanso. Portanto, há esforço cardiovascular, com maior gasto de calorias e menos alongamento.

Na água: realizado em piscinas que dão pé, conta com as molas para oferecer resistência e espaguetes de borracha para flutuar. É bacana pelo baixo risco de lesões.

Aero pilates: os movimentos acontecem em tecidos suspensos. Por isso, a aula exige muita técnica e força para se manter nas posições — é mais difícil de encarar. Mas é lúdica e bonita de ver!

Five konzept: desenvolvido na Alemanha, o método ensina gestos contrários à nossa postura habitual. Usa equipamentos inspirados no pilates tradicional e vem sendo muito adotado por atletas.

Seja como for, em um mundo no qual o sedentarismo ainda é majoritário, o importante é se mexer — independentemente do método (ou da moda do momento).

Pontos-chave sobre a criação do método:

Pilates manteve seu corpo atlético durante toda a vida, inclusive pouco tempo antes de morrer, em 1967, com 83 anos | Foto: (Reprodução/Getty Images)

Motivação: Joseph era uma criança doente (asma, raquitismo) e criou o método para fortalecer o próprio corpo.

Primeira Guerra Mundial: Durante o conflito, ele desenvolveu o trabalho em camas hospitalares para reabilitar soldados, criando a base para os aparelhos como o Cadillac.

“Contrologia”: O foco era o controle consciente de cada movimento, centrando a força no “Powerhouse” (abdômen, lombar, pelve).

Expansão: Ao emigrar para Nova York, popularizou o método com sua esposa, Clara, atraindo inicialmente dançarinos.

A National Geographic Brasil destaca que o método foi aperfeiçoado ao longo do tempo, mas a essência do controle e da respiração foi inteiramente de Joseph. Como detalhado em este link da BBC, o sucesso foi impulsionado pela eficácia na recuperação física e condicionamento.

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Por: Redação VEJA Saúde

Fonte: Inelia Garcia, diretora do The Pilates Studio Brasil, à VEJA SAÚDE

Anny Oliveira, instrutora de Teresina, no Piauí.

Universidade de São Paulo

Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG)

Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)

Transcrito: https://saude.abril.com.br/fitness/pilates-emagrece-aumenta-musculos-entenda-os-reais-beneficios/