Pedalar perde barriga? Nós te contamos!

Se você está procurando uma maneira de se exercitar e, ao mesmo tempo, perder peso, temos algo a lhe dizer. A bicicleta pode ser uma grande aliada na hora de entrar em forma. Mas, sempre paira aquela dúvida no ar: pedalar perde barriga?

Todo mundo sabe que as gordurinhas da região abdominal são as mais difíceis de eliminar, porém a resposta é uma só: pedalar perde barriga, sim! Além de ser super divertida e libertadora, a voltinha de bike é muito benéfica para o seu corpo.

Neste artigo veremos todas as vantagens de praticar ciclismo com o intuito de perder uns quilinhos e melhorar a saúde. Ademais, vamos apresentar os principais exercícios para você alcançar bem rápido o seu objetivo.

Benefícios do ciclismo: pedalar perde barriga!

Foto: Reprodução/Internet

Alguns estudos apontam que após duas semanas de treinamento ciclístico, é possível sim que o ciclista inicie um processo mais intenso de queima de gordura. Para isso, é preciso dedicação. O treino deve ser realizado pelo menos entre três e quatro vezes por semana.

Somente com constância é que será possível ver os primeiros efeitos e a diminuição da circunferência. É claro que, uma boa alimentação, auxilia nos resultados. Até porque, não adianta ter o pensamento de que pedala perde barriga e continuar comendo sem moderação. Tudo é uma questão de equilíbrio.

A primeira vista pode parecer que apenas a região dos membros inferiores estão sendo trabalhados. Ledo engano! Enquanto pedalamos o abdome se contrai continuamente, mantendo a nossa posição no selim e ajudando a equilibrar a contração muscular.

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A média de gasto calórico, dependendo do nível de condicionamento do ciclista e a intensidade do exercício pode chegar até 1.100 calorias. Por conta disso, a prática de treino com bicicleta é capaz sim de deixar a barriga do ciclista mais definida e tonificada. Além de tudo, andar de bicicleta:

Ajuda a emagrecer;

Reduz o colesterol;

Previne e controla doenças crônicas;

Controla a pressão arterial;

Intensifica a sensação de bem-estar;

Tonifica os músculos;

Melhora a coordenação motora;

Aumenta o fôlego;

Proporciona um maior relaxamento.

Qual bike utilizar para perder peso?

Foto: Reprodução/Internet- Mountain bike Produto disponível na loja NELSON PEÇAS

Por fim, vamos analisar qual tipo de bicicleta é melhor para quem quer pedalar para perder barriga. Existem de fato as bicicletas ergométricas que podem ser utilizadas dentro de casa e academia, mas não estamos falando delas.

Nosso foco são as bikes para serem utilizadas na rua. Para quem é ciclista iniciante, o ideal é começar com uma bike urbana ou uma Mountain Bike. Versáteis, elas podem ser utilizadas facilmente em áreas urbanas e em parques, para a prática de exercícios e deslocamentos diários.

As bikes speed são muito técnicas e não são recomendadas para iniciantes que estejam buscando apenas uma maneira de se exercitar.

Vantagens da bicicleta: corpo e mente

Foto: Reprodução/Internet

Andar de bicicleta não é apenas bom para o corpo. O ciclismo ajuda a tonificar diversas regiões, porém oferece também um efeito positivo na saúde mental por meio da liberação de endorfinas. Quem pedala consegue ter imediatamente após o término do exercício, a sensação de leveza. Relaxados e cheios de energias, acabamos nos focando melhor no processo de emagrecimento.

Com a prática esportiva diminuímos os níveis de ansiedade, que geralmente fica mais evidente na hora da alimentação. Quando estamos agitados, acabamos comendo além do necessário e sem o controle de escolher uma refeição mais balanceada. Pedalar perde barriga, mas não faz milagre. Precisamos fazer a nossa parte!

Bike: ideal para quem está acima do peso

Muita gente não sabe, mas o ciclismo é um esporte muito recomendado para quem está fora de forma. Isso acontece, pois com ele não existe pressão nos membros inferiores. Ao contrário de outras modalidades como corrida, a bike não traz riscos para as articulações.

Pedalar perde barriga: exercícios direcionados

   Foto: Reprodução/Internet

Para quem quer perder peso, é sempre recomendado criar um programa de treinamento com exercícios direcionados para serem realizados na bicicleta. Se você for sedentário, para não correr riscos desnecessários, consulte um médico antes de iniciar a prática.

Com a definição de tempo, frequência e a avaliação médica positiva, o único jeito é começar. Nas primeiras semanas evite sobrecarregar os joelhos e tente dar um descanso para o corpo. Concedendo o tempo necessário para recuperação das dores pós-treino, você tem tudo para alcançar a sua meta.

Treino livre controlando o batimento cardíaco

Pode ser uma opção estabelecer o objetivo de perder peso abdominal e seguir fazendo um treino livre. Intercalando de vez em quando com alguns outros exercícios, o ideal é sempre ficar de olho nas reações do corpo.

Geralmente, a frequência cardíaca para a queima de gordura durante o ciclismo deve permanecer entre 60% e 70% do valor máximo.
Regra 80/20

A base do exercício 80/20, nada mais é do que o treino intervalado de alta intensidade. Neles, o ciclista aumenta o seu condicionamento físico ao intercalar momentos de baixa intensidade e máxima intensidade.

O resultado é uma aceleração da frequência cardíaca que aumenta a queima de gordura no organismo. No pedal, o objetivo é permanecer 80% do tempo pedalando sem grande intensidade. Os outros 20% do tempo, o recomendado é fazer o exercício no ritmo mais forte possível.

Seguindo essa frequência regularmente de treino, os resultados de perda de gordura se intensificam. E não apenas isso, o próprio condicionamento físico melhora com a prática.
MTB duro

Os treinos intensos com mountain bike requerem o uso do sistema de marchas para ativar os níveis de esforço. Faça sempre um aquecimento prévio e vá alternando em momentos acelerados, seguidos de descanso. Inclua com o passar do tempo terrenos íngremes como ladeiras, onde é possível variar a velocidade, a cadência e o ritmo. Viu só, como pedalar perde barriga?

Mas, antes de iniciar as atividades, escolha bem o local onde irá realizar o seu treino. Para exercícios de queima de gordura é importante ter uma variação de ritmo. Pedalando pelas ruas, nem sempre é possível manter a cadência. Por isso, prefira locais tranquilos, em que você possa ter o domínio total do pedal.

Por: Redação Bike Registrada

Fonte: Bike Registrada

Transcrito: https://blog.bikeregistrada.com.br/pedalar-perde-barriga/