O que acontece no seu corpo quando você se exercita com frequência

Movimentar o corpo regularmente vai muito além de gastar calorias. A atividade física ajuda a controlar a glicemia e a pressão arterial, fortalece coração, músculos e ossos, melhora o sono e está associada a menor risco de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer.

Os efeitos variam conforme idade, condicionamento físico, intensidade e frequência do exercício. Ainda assim, há benefícios que aparecem em diferentes fases da vida.

Peso e açúcar no sangue sob controle

A prática regular de exercícios provoca mudanças em diferentes sistemas do organismo e ajuda a proteger a saúde física e mental – | Foto:(Reprodução/Internet)

O exercício aumenta o gasto energético e pode favorecer mudanças na composição corporal, com aumento ou preservação da massa muscular e redução da gordura. Quando associado a uma alimentação adequada, também ajuda na manutenção do peso perdido.

Outro efeito importante ocorre na ação da insulina. A atividade física melhora a sensibilidade do organismo ao hormônio, facilitando o controle da glicemia. Também pode melhorar colesterol, triglicérides e pressão arterial, inclusive antes de ocorrer uma perda significativa de peso.

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Menor risco de alguns tipos de câncer

A prática regular está associada à redução do risco de vários tumores, especialmente os de mama, endométrio e intestino. Os mecanismos são diversos e envolvem controle do peso, equilíbrio hormonal, redução da inflamação e efeitos sobre o sistema imunológico e o funcionamento intestinal.

Bexiga, esôfago, rins e pulmão também aparecem entre os tipos de câncer relacionados à inatividade física.

Para quem já tem câncer, o exercício também pode fazer parte do tratamento e da reabilitação, ajudando a combater fadiga e perda de massa muscular. Nesses casos, o programa deve considerar o tipo de tumor, o tratamento e as condições clínicas da pessoa. Em situações como metástases ósseas, por exemplo, é necessária avaliação profissional para reduzir o risco de lesões.

Mais facilidade para dormir

A atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono e ajudar na prevenção e no tratamento da insônia – | Foto:(Reprodução/Internet)

A atividade física regular está associada a menor risco de insônia e também pode integrar o tratamento do problema.

O exercício aumenta o gasto energético e produz alterações fisiológicas capazes de favorecer o sono. Atividades realizadas ao ar livre ainda expõem o organismo à luz natural, um dos principais sinais usados pelo relógio biológico para regular o ritmo circadiano.

Coração mais protegido

Caminhada, corrida, natação e musculação ajudam a proteger o sistema cardiovascular. A atividade física favorece a dilatação dos vasos, aumenta a queima de gordura e reduz processos inflamatórios.

Os músculos também liberam miocinas, moléculas produzidas durante a contração muscular capazes de atuar em diferentes tecidos. Esse conjunto de efeitos ajuda a reduzir o risco de hipertensão, infarto, AVC e doença arterial coronariana.

Incluir uma caminhada moderada de 30 minutos, 4 vezes por semana na sua rotina, por exemplo, ajuda a perder peso e ainda melhora o metabolismo em geral.

Efeito também na saúde mental

O benefício não fica restrito ao corpo. Um estudo publicado na The Lancet, com mais de 1 milhão de pessoas nos Estados Unidos, encontrou associação entre a prática de exercícios e menos dias de problemas relacionados à saúde mental.

Os efeitos podem envolver alterações em neurotransmissores, redução do estresse e melhora do sono, entre outros mecanismos.

A vida sexual também pode melhorar

A saúde cardiovascular interfere diretamente na função sexual. No caso dos homens, problemas nos vasos sanguíneos estão entre as principais causas de disfunção erétil.

Por isso, melhorar o condicionamento cardiovascular pode favorecer a função sexual. Estudos com homens diagnosticados com disfunção erétil encontraram benefícios com exercícios e sugerem cerca de 160 minutos semanais de atividade física.

Ossos e músculos mais resistentes

Na infância e na adolescência, a atividade física contribui para a formação e o fortalecimento dos ossos. Mais tarde, ajuda a desacelerar a perda natural de densidade óssea.

Manter músculos, articulações e ossos saudáveis também preserva a autonomia ao longo do envelhecimento, reduzindo limitações funcionais e o risco de quedas.

O preço da inatividade

A falta de exercícios está associada a uma série de doenças crônicas. Segundo estimativas da OMS, entre 2020 e 2030, cerca de 500 milhões de pessoas poderão desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes ou outras condições relacionadas à inatividade física.

Comportamento sedentário é outra questão: ficar sentado, reclinado ou deitado durante longos períodos, com baixo gasto energético, também faz parte do problema. Tempo excessivo diante das telas e longos deslocamentos de carro ou ônibus são exemplos comuns.Quanto mais atividade, maior o benefício.

Os efeitos da atividade física tendem a aumentar conforme a quantidade praticada, embora isso não signifique que seja preciso fazer exercícios extenuantes para obter benefícios.

A recomendação geral é acumular pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada. Também vale combinar exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, com atividades de força, como musculação, além de exercícios de equilíbrio e flexibilidade.

Mesmo pequenos acréscimos contam. Aumentar em cerca de dez minutos por dia o tempo dedicado à atividade física já pode contribuir para reduzir o risco de morte prematura.

Para quem pretende iniciar exercícios intensos ou tem alguma condição de saúde, a orientação profissional ajuda a definir o tipo e a intensidade mais adequados.

No Brasil, o SUS oferece o Programa Academia da Saúde, com atividades físicas e outras ações de promoção da saúde em espaços vinculados à rede pública. A disponibilidade varia conforme o município.

*Com informações de reportagem publicada em 17/01/2023.

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Por: Colaboração para VivaBem

Fonte: OMS (Organização Mundial da Saúde)

Sistema Único de Saúde – SUS — Ministério da Saúde

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/09/30/exercicio-regular-o-que-muda-no-corpo-quando-voce-se-movimenta.htm