Mito ou verdade: o melhor horário para treinar pode não ser o mesmo para todo mundo?

Estudos mostram que manhã, tarde e noite podem oferecer benefícios diferentes para saúde, desempenho e composição corporal

Tem gente que acorda às 5h da manhã para treinar e não abre mão disso. Já outras pessoas juram que só conseguem render depois do expediente. Afinal, existe mesmo um horário ideal para se exercitar ou isso depende de cada organismo?

A ciência sugere que o melhor horário para treinar depende do seu relógio biológico, dos seus objetivos e, principalmente, da sua rotina – | Foto:(Reprodução/Internet)

A resposta é que não existe uma regra universal. Nos últimos anos, estudos sobre cronobiologia, área da ciência que investiga a influência do relógio biológico no organismo, mostraram que o horário ideal para treinar pode variar de acordo com fatores como cronotipo, rotina, objetivo e até a resposta metabólica individual.

Isso não significa que qualquer horário produza exatamente os mesmos efeitos. Dependendo do momento do dia, o exercício pode influenciar de maneiras diferentes indicadores como saúde cardiovascular, composição corporal, controle glicêmico e desempenho físico.

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O treino da manhã tem vantagens específicas

Um dos maiores estudos recentes sobre o tema foi apresentado nas Sessões Científicas do American College of Cardiology (ACC). Pesquisadores da University of Massachusetts Chan Medical School analisaram dados de 14.489 adultos monitorados por wearables durante um ano.

Os resultados mostraram que pessoas que se exercitavam regularmente entre 7h e 8h da manhã apresentavam risco 31% menor de doença arterial coronariana, 35% menor de obesidade e 30% menor de diabetes tipo 2 em comparação com participantes menos ativos.

Além disso, treinar cedo costuma favorecer a consistência, já que reduz a chance de imprevistos ao longo do dia atrapalharem a prática de exercícios.

Já o fim do dia pode favorecer o desempenho

Se o objetivo for performance, a tarde e a noite também têm argumentos fortes. Revisões sobre biologia circadiana publicadas em bases como PubMed mostram que a temperatura corporal atinge seu pico entre 16h e 19h.

Nesse período, os músculos tendem a estar mais aquecidos, a condução nervosa é mais eficiente e a produção de força pode ser de 3% a 15% maior em comparação com o período da manhã. Por isso, muitas pessoas relatam melhor rendimento em treinos de musculação realizados no fim do dia.

O metabolismo também responde de formas diferentes

Um ensaio clínico publicado na Nature Scientific Reports em 2025 acompanhou adultos sedentários durante 12 semanas e comparou os efeitos do treinamento realizado pela manhã e à noite.

Os pesquisadores observaram que os treinos matinais apresentaram resultados superiores para redução de gordura corporal, colesterol e regulação do sono. Já os treinos noturnos mostraram benefícios maiores para a função vascular e para a redução da pressão arterial.

Outro estudo conduzido pelo Mary MacKillop Institute for Health Research, na Austrália, identificou que sessões realizadas por volta das 18h30 foram mais eficientes para melhorar o controle glicêmico em indivíduos com maior risco metabólico.

Então qual é o melhor horário?

A resposta mais honesta é: depende. A ciência mostra que diferentes horários podem oferecer vantagens específicas, mas também indica que o fator mais importante continua sendo a regularidade.Afinal, o melhor treino é aquele que consegue ser repetido semana após semana.

Por isso, mais importante do que encontrar o horário perfeito é identificar o momento do dia em que você se sente melhor, consegue manter a rotina e tem mais chances de permanecer consistente a longo prazo.

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Por: Helena Saigh

Fonte: Boa Forma

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/o-melhor-horario-para-treinar-pode-nao-ser-o-mesmo-para-todo-mundo/