Longas distâncias: o que fazer para correr melhor e evitar lesões

Ortopedista explica a preparação essencial para corredores de provas longas, com foco em segurança, performance e prevenção de lesões.

A procura por longas distâncias, no caso, acima de 10km, por atletas amadores, anda crescendo nos últimos tempo, praticamente em todo o Brasil. Mas, ao decidir aumentar a distância, saiba que é preciso mais cuidados com o corpo para não correr o risco de sofrer com lesões.

O ortopedista do Hospital Santa Catarina Paulista, Dr. Fabio Luis Datti, reforça os principais cuidados que os participantes devem adotar tanto na preparação quanto no dia das provas.

Vai correr longas distâncias? Saiba como se preparar e evitar lesões – | Foto:(Reprodução/Internet)

Segundo o especialista, seguir uma rotina de treinos bem estruturada e ter atenção aos fatores ambientais são atitudes essenciais para garantir segurança e bom desempenho.

Entre as orientações iniciais, o médico destaca a importância da hidratação e alimentação adequadas, reposição de sais minerais e uso de roupas leves, filtro solar e tênis em boas condições.

“A escolha do calçado não precisa ser por um modelo novo, o ideal é que seja um com o qual o corredor esteja habituado”, afirma. Já em relação ao consumo alimentar, ele recomenda priorizar alimentos ricos em carboidratos, fundamentais para manter o estoque de glicogênio, energia que é indispensável para provas longas, como maratonas e meia maratonas.

Ele reforça que consultas e exames devem ser feitos com antecedência e ajustados de acordo com a idade e eventuais comorbidades. A avaliação clínica prévia, incluindo exames laboratoriais, eletrocardiograma e, quando necessário, ecocardiograma, é definida caso a caso. Começar de forma gradual, aumentando intensidade e volume progressivamente, também é essencial.

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Fortalecimento e avaliação: não podem faltar

Um ponto decisivo é seguir com treinos complementares, como musculação, para o fortalecimento dos membros inferiores e exercícios específicos de biomecânica da corrida. Segundo o especialista, isso melhora o desempenho e reduz o risco de lesões. “A performance depende de um tripé: dieta equilibrada, sono de qualidade e controle do estresse, somados ao treinamento esportivo”, destaca.

Para quem planeja encarar os 21,1km ou 42,2km neste segundo semestre do ano, Dr. Datti resume as recomendações em um conselho principal: “Antes de qualquer prova, é essencial ter atenção não apenas à corrida em si, mas também aos treinos de força, flexibilidade e propriocepção, que ajudam a aprimorar a biomecânica e prevenir lesões”.

Benefícios da corrida vão além da saúde física

Os benefícios da corrida para a saúde, segundo o ortopedista do Hospital Santa Catarina – Paulista, são amplos.

Ele aponta que “exercícios de ‘endurance’, como a corrida, ajudam a melhorar quadros de ansiedade e depressão, além de contribuírem para a saúde cardiovascular, manutenção da massa magra e redução de gordura corporal, especialmente quando praticados em intensidade moderada”.

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Por: Maraísa Bueno

Fonte: Dr. Fabio Luis Datti, ortopedista do Hospital Santa Catarina Paulista

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/coluna/blog-do-corre/longas-distancias-o-que-fazer-para-correr-melhor-e-evitar-lesoes/