Fim do efeito sanfona: 5 dicas para não voltar a engordar após emagrecer

Passar por oscilações na balança durante um processo de emagrecimento é mais do que esperado, considerando que a perda de peso depende de uma série de fatores, não somente de uma alimentação equilibrada. Mas quando essa variação de peso é frequente e muito ampla, a saúde pode ser afetada.

Quem tem o efeito sanfona como rotina está exposto a um maior risco de mortalidade precoce, como explica o colunista de VivaBem Fernando Guerreiro. Veja dicas do especialista para acabar de vez com o perde e ganha de peso.

(Foto: Reprodução/Internet

– Não faça dieta, mude de hábitos Dietas radicais tiram da sua alimentação o que você gosta de comer e são difíceis de manter em longo prazo —aí, uma hora você desiste da dieta e volta a comer tanto quanto antes. Para emagrecer, faça mudanças graduais no cardápio até o cardápio saudável se tornar um hábito.

– Equilíbrio nas refeições Uma alimentação saudável é composta por comidas naturais e nutritivas, como carnes magras, ovos, frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Esses grupos de alimentos dão saciedade e é difícil cometer exageros ao consumi-los. Seu cardápio deve ainda permitir que você coma uma “besteira” vez ou outra, para manter o prazer na dieta.

– Mexa-se! Encare a atividade física como uma tarefa que deve fazer parte do seu cotidiano, como escovar os dentes, tomar banho ou trabalhar. Escolha exercícios que deem prazer e motivação, o que vai aumentar a chance do treino se tornar um hábito.

Conheça a nossa linha de produtos na pagina exibido no INSTAGRAM clique na imagem acima

– Beba água Cerca de oito copos diários são a recomendação de consumo para um adulto saudável. Manter a boa hidratação ao longo do dia colabora para a saciedade e para o bom funcionamento do corpo.

– Xô, estresse! O estresse faz parte da rotina, mas busque amenizar seus efeitos, que podem ter consequências negativas para o emagrecimento (como comer besteiras para compensar as emoções negativas). Faça atividades para relaxar, como meditação, ioga, ouvir música, ler, caminhar.

Compartilhe com os amigos essa matéria via:

WhatsApp e Telegram

Por: Redação VivaBem

Fonte: Fernando Guerreiro, nutricionista

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2024/01/29/como-acabar-com-o-efeito-sanfona-cinco-dicas-para-manter-o-peso.htm