Exercícios aeróbicos indicados para antes da musculação

Pesquisa recente conclui que atividades com foco na queima de gordura também podem ser úteis no ganho de massa magra. Entenda e veja vídeo com uma série perfeita para a academia

Um estudo recente publicado na revista Scientific Report comprova a aposta dos profissionais de educação física: exercícios aeróbicos ajudam no ganho de massa magra. Na pesquisa, foram examinadas amostras de sangue e tecido muscular de homens, em que foram encontradas substâncias que demonstram a influência da resistência cardiovascular na produção de massa magra. O Eu Atleta conversou com especialistas que recomendam os cinco melhores aeróbicos para quem busca hipertrofia muscular.

De acordo com o professor da escola sueca de esporte e ciências da saúde Marcus Moberg, que conduziu o estudo, as novas descobertas apontam para que o treino de musculação seja iniciado exercitando as pernas e os pulmões antes de passar para o levantamento de peso com os membros superiores.

Correr na rua ou na esteira e pular corda são exemplos de exercícios aeróbicos para antes da musculação — Foto: Istock Getty Images

Além disso, a profissional de educação física Diu Santos lista os benefícios da atividade aeróbica e recomenda o tempo ideal para sua prática. Nesse sentido, os exercícios aeróbicos ajudam no:

– Desenvolvimento do músculo;

– Aquecimento;

– Desempenho.

Tempo correto para hipertrofia: 20 minutos antes da musculação.

– E, claro, precisa haver um acompanhamento, porque cada pessoa necessita de uma indicação personalizada de exercícios – comenta a especialista.

5 exercícios aeróbicos para ganho de massa

Diu Santos recomenda atividades desse tipo para diferentes perfil, dos iniciantes aos mais avançados.

– Todos os exercícios listados trabalham bastante o sistema cardiorrespiratório, fortalecem coração e ajudam na resistência física/pulmonar – finaliza Diu.

Foto: BraunS/iStock

– Esteira

A esteira é o exercício mais básico, ideal para quem está um tempo parado ou é totalmente sedentário e deseja ingressar no mundo da musculação. Pode ser utilizada para uma simples caminhada e, aos poucos, progredir para uma caminhada mais intensa e até mesmo corrida.

– Bicicleta

A bicicleta exige um pouco mais dos membros inferiores e também é uma ótima opção para quem está “enferrujado”. Com ela, também é possível progredir, aumentando o giro dos pedais (movimento mais veloz) ou aumentando a carga (simulando subidas). Vale lembrar que é fundamental ajustar a altura de banco e do guidão antes de pedalar para evitar lesões e desconfortos.

– Elíptico ou transport

Variação da bicicleta, nesse equipamento, os movimentos são sempre em pé. Pernas e braços são acionados simultaneamente. Assim como na bicicleta e na esteira, também é possível realizar progressão de carga e velocidade.

– Escada

Indicado para quem já saiu da fase do sedentarismo, o equipamento é uma boa pedida para quem busca resistência cardiopulmonar. O aparelho realiza um trabalho bem específico em pernas e glúteos, além de oferecer a possibilidade de progressão, mas apenas em relação à velocidade.

– Remo

Assim como o elíptico, esse equipamento é útil para trabalhar membros superiores e inferiores de forma simultânea. Mas atenção: é preciso estar bem atento à postura corporal para que não haja nenhuma lesão na coluna. O remo é recomendado para quem já possui uma boa resistência e trabalha bastante pernas, glúteos e bíceps.

Por: Rebeca Letieri, para o Eu Atleta

Fonte: Marcus Moberg, professor da escola sueca de esporte e ciências da saúde

Diu Santos, profissional de educação física

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/exercicios-aerobicos-indicados-para-antes-da-musculacao.ghtml