Esteira ou rua: qual modalidade queima mais gordura e fortalece as coxas?
Correr na esteira costuma provocar mais suor do que correr ao ar livre. Isso, porém, não significa necessariamente maior gasto calórico. Em condições semelhantes de velocidade e terreno plano, a corrida na rua tende a exigir um pouco mais de energia do organismo.
Uma pesquisa conduzida por John Porcari, diretor do programa de fisiologia do exercício da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, identificou um gasto energético médio 3% maior na corrida ao ar livre em ritmo leve. Em treinos intensos, a diferença chegou a 7%.
A esteira permite controlar a velocidade e o ritmo da corrida, mas pode exigir menos esforço do que correr ao ar livre – | Foto:(Reprodução/ Mimi d’Autremont/The New York Times/ Freepik )
Isso acontece porque, na rua, o corredor precisa impulsionar o corpo para a frente e vencer a resistência do ar. Na esteira, o movimento da lona facilita parte desse esforço. Para aproximar a exigência do exercício à realizada ao ar livre, uma alternativa é ajustar a inclinação do equipamento entre 1% e 3%, conforme o aparelho.
A diferença no gasto calórico, entretanto, não significa que correr na rua seja sempre melhor. As duas modalidades oferecem vantagens e podem ser combinadas de acordo com os objetivos e as condições de cada pessoa.
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O que a esteira oferece?
– Controle do ritmo: a velocidade programada facilita a manutenção do ritmo planejado para o treino. Sem curvas, buracos e obstáculos, o corredor também evita acelerações e desacelerações inesperadas.
– Menor impacto: o amortecimento da esteira costuma ser maior do que o de superfícies como asfalto e concreto. Isso pode ser útil para quem retoma a atividade após uma lesão ou precisa controlar a exposição das articulações ao impacto.
– Segurança e conforto: treinar na academia reduz a exposição a riscos de violência e assédio nas ruas. O ambiente fechado também permite manter a rotina em dias de chuva, frio ou sol intenso.
Quais são as vantagens de correr na rua?
A corrida ao ar livre exige maior trabalho muscular e ajuda a preparar o corpo para as condições de uma prova de rua – | Foto:(Reprodução/Internet)
– Maior exigência muscular: o esforço adicional para impulsionar o corpo à frente aumenta o trabalho de músculos como os das coxas, panturrilhas e glúteos.
– Menos monotonia: a mudança de paisagem e o contato com o ambiente externo podem tornar a atividade mais agradável e estimulante. Também é possível correr acompanhado e explorar diferentes trajetos.
– Preparação para provas: quem pretende participar de corridas de rua precisa incluir treinos ao ar livre na rotina. A prática ajuda o corpo a se adaptar às condições da competição, como variações de ritmo, terreno e clima. Também permite aprender a controlar a velocidade sem depender do visor da esteira.
– Melhor dissipação do calor: em condições climáticas amenas, o vento facilita a evaporação do suor e a perda de calor corporal durante a atividade. Isso retarda a fadiga. Na esteira, a menor circulação de ar pode dificultar esse processo e explicar por que algumas pessoas terminam o treino mais suadas.
Afinal, qual escolher?
A decisão depende do objetivo e das condições de treino. A esteira oferece mais controle, previsibilidade e proteção contra fatores externos. A rua exige maior esforço de deslocamento e é importante para quem deseja participar de provas ao ar livre.
As modalidades também podem se complementar. Alternar os ambientes permite aproveitar as vantagens de cada um e variar os estímulos da rotina de corrida.
*Com informações de reportagem publicada em 03/05/2019.
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Por: Colaboração para VivaBem
Fonte: John Porcari, diretor do programa de fisiologia do exercício da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos
Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/11/10/esteira-ou-rua-veja-qual-tipo-de-corrida-oferece-mais-beneficios.htm
