Dia Mundial da Corrida: os benefícios para corpo e mente

E também dicas de como começar a correr!

Todo ano, na primeira quarta-feira de junho comemora-se o Dia Mundial da Corrida ou Global Running Day. E nada melhor do que falarmos dos benefícios dessa modalidade que conquistou o mundo e cada vez mais atrai pessoas a se desafiarem nas mais variadas distâncias para melhorar a qualidade de vida, afinal, a corrida traz benefícios para corpo e mente!

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of the American College of Cardiology, correr, mesmo por apenas 5 a 10 minutos por dia e em baixa velocidade, está associado à redução do risco de morte por todas as causas e por doenças cardiovasculares.

A ciência comprova: corrida faz bem para corpo e mente! – | Foto: (Reprodução/Internet)

O médico do esporte, Carlos Ulloa, membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, afirma que a corrida também pode trazer ganhos para a mente.

“Além de ajudar a melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer músculos e articulações, a corrida também está associada à liberação de substâncias relacionadas à sensação de bem-estar e prazer, contribuindo para um sono melhor”, explica.

Pesquisas e estudos científicos que falam dos benefícios da corrida para corpo e mente não param por aí. A revisão de estudos publicada no  International Journal of Environmental Research and Public Health, reforça que a corrida está associada a efeitos positivos, especialmente na redução de sintomas relacionados à depressão e à ansiedade.

Mas, não saia por aí já correndo! É preciso preparação, fortalecimento e ajuda de profissionais para auxiliarem nos seus treinos.

Carlos pontua que é preciso fazer uma adaptação gradual para evitar desconfortos e reduzir o risco de lesões.

Pensando nisso, o especialista trouxe algumas dicas muito importantes para você iniciar na corrida de forma segura, confortável e sem se machucar:

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Comece alternando caminhada e corrida

Para iniciantes, uma das estratégias mais indicadas é alternar pequenos períodos de corrida com caminhada. Isso ajuda o corpo a ganhar resistência progressivamente e reduz a sobrecarga muscular.

“Não existe necessidade de começar correndo rápido ou longas distâncias. O mais importante no início é criar consistência e respeitar os limites do corpo”, orienta Ulloa.

Uma forma prática de começar é fazer treinos de 20 a 30 minutos alternando 1 minuto de corrida leve com 2 minutos de caminhada em ritmo acelerado. A recomendação é repetir esse ciclo ao longo do treino, sem preocupação com velocidade ou distância.

Depois de algumas semanas, conforme o corpo se adapta, é possível evoluir gradualmente para 2 minutos correndo e 2 caminhando, depois 3 minutos correndo e 1 caminhando, até conseguir correr continuamente de maneira confortável.

Outro ponto importante é manter um ritmo em que ainda seja possível conversar durante a corrida, sem sensação intensa de falta de ar. Isso ajuda a evitar exageros no começo e torna a adaptação mais confortável e sustentável.

4 Dicas para melhorar o condicionamento físico na corrida

– | Foto: (Reprodução/Internet)

Respeite o tempo de recuperação

O descanso faz parte da adaptação física. Especialmente no começo, dias de pausa entre os treinos ajudam músculos e articulações a se recuperarem adequadamente.

Alimente-se e hidrate-se de forma equilibrada

A hidratação adequada é importante antes, durante e depois da corrida, principalmente em dias mais quentes. Além disso, carboidratos ajudam a fornecer energia para o exercício, enquanto proteínas contribuem para a recuperação muscular após a atividade.

Não compare seu ritmo com o de outras pessoas

Cada pessoa tem um condicionamento físico, histórico esportivo e ritmo de evolução diferente. Comparações podem gerar frustração e até excesso de esforço.

Fortaleça os músculos

O treino de musculação precisa estar na rotina de quem corre, pois são os músculos que absorvem o impacto das passadas evitando danos articulares.

“Hoje sabe-se que pessoas com o ‘core’ fortalecido região central do corpo, que envolve coxas, glúteos e abdômen têm menos chances de lesão”, comenta o profissional.

Valorize a regularidade

Mais importante do que intensidade no começo é manter frequência. Corridas leves e consistentes tendem a trazer melhores resultados no longo prazo do que treinos intensos esporádicos.

Vou acrescentar um outro ponto: tenha a orientação de um profissional especializado: seja personal ou assessorias de corrida, é importante você entender o tipo de treino, se deseja ter uma prova-alvo ou até mesmo evoluir na corrida sem participar de provas. Eu conto um pouco aqui sobre ser ou não vantajoso contratar uma assessoria de corrida.

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Por: Mariana Bueno

Fonte: Carlos Ulloa, médico do esporte membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/coluna/blog-do-corre/dia-mundial-da-corrida-os-beneficios-para-corpo-e-mente/