De manhã, à tarde ou à noite: saiba o que comer antes de fazer exercícios

Praticar exercícios é essencial para a saúde física e mental e para melhorar a composição corporal —aumentar os músculos e diminuir a gordura.

E uma dúvida comum de quem está em processo de reeducação alimentar é o que comer antes do treino, para que não falte energia durante a atividade física. A seguir, damos sugestões do que consumir.

Se você treina de manhã

Comer cerca de 60 a 30 minutos antes da atividade física uma destas opções:

Foto: Reprodução/Internet

– Iogurte com frutas e um fio de mel

– Salada de frutas com granola

– Suco de laranja com beterraba;

– Suco de uva integral

Se você treina à tarde

Comer até 60 minutos antes uma destas opções:

– Sanduíche natural de queijo, ovo, frango ou atum

– Banana assada com uma fatia de queijo e canela a gosto (pode ser até 30 minutos antes)

– Açaí

Se você treina à noite

– Omelete com farinha de aveia e frango

– Tapioca com ovo

– Batata-doce ou batata-inglesa com frango

– Vitamina de frutas (pode ser até 30 minutos antes)

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O tempo ideal para fazer a refeição pré-treino pode variar conforme cada pessoa e o tipo de alimento (comidas mais leves são digeridas mais rapidamente). Caso você sinta algum desconforto gástrico durante o exercício, aumente o intervalo entre a refeição e a atividade física ou coma outra coisa.

Por: Colaboração para VivaBem

Fonte: Viver Bem

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/dietas-para-emagrecer/semanas/volte-ja-para-os-treinos-e-de-ao-corpo-o-combustivel-certo.htm