Como melhorar a flora intestinal naturalmente: um guia completo

Esses hábitos se mostraram cientificamente eficazes para equilibrar sua saúde intestinal

Melhorar a flora intestinal é uma preocupação de muitas pessoas, como mostra um relatório de previsão de tendências de 2023 do Conselho Internacional de Informação Alimentar.

Parece que em todas as redes sociais, o assunto “curar o seu intestino” está em alta e isso pode levar a conselhos duvidosos como shakes caseiros milagrosos ou dietas para limpezas intestinais.

Sim, sua saúde intestinal é importante. Mas os fanáticos pelo bem-estar, em muitos casos, têm tornado as coisas muito mais complicadas do que o necessário quando se trata de como melhorar a saúde intestinal naturalmente.

Tente esses hábitos antes de recorrer a medicamentos –(Imagem por pch.vector/Freepik)

A verdade é que uma boa saúde intestinal vai muito além da digestão. Você tem uma colônia inteira de micróbios dentro do seu corpo e eles afetam o quão inchado ou com gases você se sente depois de comer, mas também influenciam sua imunidade, saúde cardíaca, humor e muito mais.

Aqui a gente te conta tudo que você precisa saber sobre como melhorar sua flora intestinal naturalmente.

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BENEFÍCIOS DE UMA BOA SAÚDE INTESTINAL

A microbiota intestinal refere-se à colônia de microrganismos, como bactérias, fungos e vírus, que vivem dentro do intestino e do estômago.

Seu microbioma faz parte de quem você é. É profundamente pessoal e único para cada um de nós. Ele está completamente interligado com a fisiologia do seu corpo, e a forma como a sua biologia funciona depende desses microrganismos.

Além do mais, seu microbioma pode produzir substâncias químicas que entram na corrente sanguínea e se espalham pelo corpo e pelo cérebro. Devido à sua capacidade de fazer isso, eles podem afetar muito aspectos do seu corpo e como ele funciona. Um intestino pouco saudável pode aumentar o risco de uma série de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e neurológicas, alergias e inflamatórias intestinais, de acordo com o Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental.

Sim, é possível viver sem inchaço e constipação – Foto: Reprodução/Internet

SINAIS DE UM INTESTINO INSALUBRE

Crises frequentes de diarreia ou prisão de ventre

Todos nós temos evacuações abaixo do ideal de vez em quando (como depois daquela refeição apimentada). Se isso acontece regularmente e interfere no seu dia a dia, é um sinal para falar com seu médico.

Inchaço frequente ou incômodo

Distúrbios como a síndrome do intestino irritável (SII), problemas para digerir certos carboidratos, crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado e outras doenças digestivas como constipação crônica e doença celíaca podem estar por trás dessa sensação frequentemente inchada, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Digestivo e Doenças Renais (INDDR), dos Estados Unidos.

– Gás excessivo

A maioria das pessoas libera gases de 8 a 14 vezes por dia, mas até 25 vezes é normal, de acordo com o INDDR. Puns mais frequentes, ou que causam desconforto ou dor abdominal extremo, podem devidos a um crescimento excessivo ou alteração nas bactérias no intestino delgado, ou aos distúrbios relacionados ao intestino mencionados acima.

– Dor abdominal

Inchaço e gases podem contribuir para dores de estômago. Se você se sentir desconfortável na região abdominal muito depois de comer, fique de olho nos seus sintomas para conversar com seu médico.

– Sintomas em outras áreas do corpo

Pistas não gastrointestinais, como fadiga, dores musculares e articulares, erupções cutâneas, confusão mental, dores de cabeça e problemas de humor também podem resultar de algo estranho acontecendo em seu intestino.

Porém, um pouco de perspectiva: Todos nós ficamos inchados ou às vezes temos indigestão. Isso não significa que sempre que estamos inchados, temos um problema gastrointestinal e precisamos nos preocupar.

O que é preocupante é se algum dos problemas citados acima é crônico, o que significa que eles vêm e vão por um longo período de tempo.

Além disso, se você estiver apresentando os sintomas mais graves descritos no quadro logo abaixo ou percebendo problemas gastrointestinais junto com sintomas adicionais em todo o corpo (dores nas articulações, erupções cutâneas, aumento nas dores de cabeça), consulte um médico.

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Sintomas de alerta:

Existem três sintomas que devem fazer você ligar para o seu médico:

1. Vômitos frequentes

2. Perda de peso inexplicável

3. Sangue nas fezes

Geralmente, eles não são causados pela deficiência do microbioma intestinal e pode ter outras origens mais alarmantes. (Por exemplo, sangue nas fezes pode ser um sinal de câncer de cólon ou outra doença intestinal.)

Por: Larissa Serpa

Fonte: Conselho Internacional de Informação Alimentar

Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/melhorar-a-flora-intestinal-naturalmente/