Como Andar em uma Bicicleta Speed Método 1

Danilo Hits 22 de dezembro de 202023 de dezembro de 2020 0 Comments

O ciclismo é um esporte praticado por pessoas de diferentes idades e é um exercício aeróbico muito eficaz. Ao pedalar uma bicicleta speed, no entanto, o ciclista precisa dominar aspectos importantes. No decorrer desse artigo, você será apresentado algumas técnicas que envolvem: a postura corporal, o ajuste do veículo, o uso dos equipamentos de segurança e as roupas adequadas.

1. Posicionando o corpo da maneira correta

1. Regule o selim. As bicicletas speed se ajustam ao tipo físico do ciclista. Sendo assim, posicione-se ao lado do veículo e regule o assento na altura do quadril. Em seguida, sente-se, coloque uma das pernas no pedal e a outra no chão. Se conseguir, o banco estará regulado corretamente.[1]

– Verifique se você é capaz de esticar as duas pernas e pedalar normalmente sem desequilibrar.

2. Coloque um dos pedais na posição mais elevada, antes de subir na bicicleta.

Dessa forma, será mais fácil alcançá-lo com o pé.[2]

– Além de ajudar a subir no veículo, posicionar o pedal dessa forma vai dar o impulso necessário para você começar a pedalar.

– Você pode deixar qualquer um dos pedais posicionado verticalmente.

3. Mantenha a cabeça erguida.Sempre olhe para a frente por questões de segurança. Além disso, abaixe levemente o queixo e estenda o pescoço para deixá-lo confortável.

– Observe os arredores através da visão periférica.

– Movimente a cabeça algumas vezes para alongar os músculos.

4. Deixe os ombros relaxados. Contraia a musculatura por alguns segundos e, em seguida, relaxe. Enquanto estiver pedalando, evite se inclinar para frente. As pessoas, de maneira geral, costumam tencionar os músculos sem perceber. Sendo assim, crie o hábito de fazer esse exercício regularmente.[3]

– O pescoço e os ombros estão interligados, portanto, movimente a cabeça de um lado para o outro para mantê-los relaxados.

5. Mantenha os cotovelos flexionados.Pode parecer mais confortável deixá-los esticados, mas a posição acaba aumentando a tensão dos músculos. Flexionar os braços também ajuda a diminuir o impacto de colisões que podem acontecer no percurso.[4]

6. Endireite a coluna. Ao andar de bicicleta, é importante manter as costas eretas, em vez de curvá-las. Portanto, observe sua postura para evitar dores posteriormente.[5]

7. Deixe os joelhos e os pés alinhados. Sente-se no selim de modo que uma linha imaginária vertical seja formada entre a articulação e o membro inferior. Ao perceber que ambos estão posicionados de maneira contrária, deslize o pé para frente ou para trás a fim de endireitá-los.[6]