Caminhada: quantos passos por dia já têm impacto na saúde?

Dez mil passos (cerca de 8km) por dia! Esse número – quase mágico – ficou mundialmente conhecido nos anos de 1960, quando uma empresa japonesa lançou o primeiro contador de passos e organizou uma imensa campanha publicitária durante os Jogos Olímpicos de Tóquio. Desde então, a Organização Mundial de Saúde (OMS) adotou os 10 mil passos como meta: essa seria a quantidade recomendada de passos para uma pessoa manter-se saudável. Mas os pesquisadores vêm testando e estudando essa hipótese para entender qual deveria ser realmente a meta ideal. A pergunta que muitos estudos se fazem é: será que existe realmente um número exato de passos que cada pessoa deve caminhar por dia para manter-se saudável?

O médico cardiologista Francisco Lopez-Jimenez, da Mayo Clinic, pondera que não existe um número mágico que se aplique a todos, uma vez que cada pessoa é diferente, única.

– Existe um senso comum de que o ideal é caminhar cerca de 10 mil passos por dia, porém alguns estudos indicam que atingir cerca de 7 mil passos por dia já pode ser suficiente para melhorar a saúde. O fundamental é comprometer-se ao movimento e aumentar gradualmente o ritmo – diz o especialista.

A caminhada tem impacto na redução dos eventos cerebrovasculares e cardiovasculares, como AVC e infarto – Foto: ( Reprodução/Internet )

– O ideal seria superar 4.400 passos por dia. A prática de, no mínimo, 150 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada distribuída em três dias alternados ou cinco dias consecutivos também é amplamente recomendada pelas diretrizes de saúde mundiais – lembra o médico cardiologista Carlos Eduardo Abrahão, que atua no Hospital São Vicente de Paulo.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) indica que adultos saudáveis devem praticar entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada – a caminhada se insere nesse conceito – ou ainda de 75 e 150 minutos de atividade física intensa por semana.

Conheça a nossa linha de produtos na pagina exibido no INSTAGRAM clique na imagem acima

– Caminhar diariamente já pode ser muito benéfico para o corpo e a mente, mesmo que por poucos minutos, algo em torno de 20 a 25 minutos. Caminhar, talvez, seja a mais fácil, acessível e mais eficiente atividade física que podemos fazer. Sendo assim, o mais importante é estar em movimento – considera Francisco Lopez-Jimenez.

Ele ressalta ainda que o fundamental é fazer com que a caminhada esteja presente na rotina diária, como preferir usar as escadas do que o elevador ou levar o cachorro para passear.

– As pessoas deveriam caminhar diariamente, nem que sejam por alguns minutos, como 15 ou 20 minutos apenas por dia – reforça o cardiologista da Mayo Clinic.

Confira 10 benefícios para quem caminha diariamente

Foto: ( Reprodução/Internet )

1. Mantém um peso saudável e emagrece;

2. Previne doenças cardíacas e cerebrovasculares com infartos e AVCs;

3. Melhora a aptidão cardiovascular;

4. Reduz o risco de desenvolvimento do diabetes;

5. Fortalece o sistema imunológico;

6. Reforça ossos e músculos;

7. Melhora a saúde mental, aumentando a sensação de bem-estar;

8. Aumenta a energia e a disposição;

9. Melhora o humor, a cognição motora, a memória e o sono;

10. Retarda o envelhecimento do corpo e do cérebro.

– Um dos maiores benefícios é, sem dúvidas, a redução dos eventos cerebrovasculares e cardiovasculares, ou seja, a redução do risco de infarto e de Acidente Vascular Cerebral (AVC).Também há correlação com a redução de alguns tipos de câncer, como o colorretal – complementa o cardiologista Carlos Eduardo Abrahão.

Os benefícios aumentam com a frequência, intensidade e duração: quanto mais intensa e frequente for a caminhada, maior o impacto na saúde.

Conheça a nossa linha de produtos na pagina exibido no INSTAGRAM clique na imagem acima

Cuidados necessários antes, durante e após a caminhada

Os especialistas orientam que é essencial produzir condições que tornem a atividade a mais confortável possível, como escolher calçados adequados com suporte de arco, solas grossas e flexíveis, usar roupas confortáveis ajustadas ao clima, com cores brilhantes ou fita refletiva para visibilidade em caminhadas noturnas.

– Além disso, é fundamental usar roupas leves e claras, e se hidratar bem, especialmente no verão, para minimizar a desidratação e o risco de insolação – pontua Carlos Eduardo Abrahão.

É importante ainda considerar fatores ambientais: se a caminhada acontecer durante o dia, uso de protetor solar, chapéu e óculos escuros são essenciais. O uso também de dispositivos para monitorar a atividade com rastreadores, pedômetros ou aplicativos é aconselhável.

– Antes de começar a caminhar, deve-se fazer um aquecimento de cinco a dez minutos, e ao final, esfrie por mais cinco a dez minutos. Alongar suavemente os músculos após o resfriamento é recomendado. Se houver problemas de saúde, inatividade ou excesso de peso, deve-se consultar um médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico para realizar exames cardiológicos, ortopédicos e bioquímicos. Lembre-se que, independentemente dos seus objetivos de condicionamento físico, avance gradualmente e aproveite a jornada para melhorar a saúde e o bem-estar – conclui Francisco Lopez-Jimenez.

Compartilhe essa matéria

Por: Úrsula Neves, Para o EU Atleta — Rio de Janeiro

Fontes: Carlos Eduardo Abrahão é cardiologista do Hospital São Vicente de Paulo (@hsvp), no Rio de Janeiro.

Francisco Lopez-Jimenez é cardiologista da Mayo Clinic (@mayoclinic), nos Estados Unidos.

Organização Mundial da Saúde (OMS)

Transcrito:https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/2024/01/06/c-caminhada-quantos-passos-por-dia-ja-tem-impacto-na-saude.ghtml